約2800ｍ上空からみた本日のマラソン練習コース（Google Earth）

本日の天候は、晴れのち曇りでした。気温は8℃（スタート＆ゴール：スポーツジム駐車場）
久々にラン友のレギュラーメンバー4人が揃いました。
但し、練習する走行距離は、各人違うのでそれぞれが途中で切り上げます。

我がランクラブのエースだったKさんも、腰痛でしばらく練習を休んでいましたが、今年から徐々に練習量を増やし、まだ本調子ではないものの、ランニング距離10kmをクリアできるようになりました。Kさんに代りエースの座をものにしたMさんは、昨年と比べて練習タイムも大幅に縮まり、今や絶好調であります。

マドンナのOさんも参加し、私を含め皆やる気まんまんのマラソン練習になりました（笑）
彼女は、本日約7ｋｍを走ったあと、スポーツジムの屋内プールで1km（25mプールを20往復）を「自由形」「背泳ぎ」「平泳ぎ」「バタフライ」すべての泳法で泳ぎます。
いつもは泳いだ後、走るのですが本日は逆になりました。ほかにシンクロナイズドスイミングやバレーボール、エアロもやっており、マドンナというより鉄人です^^

毎年、「錦帯橋ロードレース大会」（ハーフ・10km・5km・2km）開催1か月前から、13km～15kmのランニング練習をします。いつも10kmコースは練習しているものの、今年になって13km以上の練習はまだしておりません。

昨年10月から今年1月までの各月間走行距離は、100km以上を4か月連続でキープしており、規定の練習量は確保していますが、来月大会を控えているので、内容的には15kmコースなどの練習も入れてゆきたいと思います。

冬場の練習なので、本日は少し寒かったですが、同じ大会に出場するMさんと一緒に13kmを走りました。記録は以下の通りです。久々にふくらはぎと足の裏が少し痛く感じました。

来月3月8日開催「第14回錦帯橋ロードレース大会」（ハーフマラソン21kmにエントリ）まで、約1か月となりましたので、しっかり練習をして万全を期したいと思います。

走行タイム：1時間23分、走行距離：13.3km、平均ペース：6分13秒/km、最高心拍数：157bpm