先日、以下のような脅迫まがいのメールが来ました。頻度はフィッシング詐欺ほど多くなく、過去にも何度か来ていましたが、とにかくながーい長文メールなのでありますw　文章だけで2012文字もあります。私のブログ記事でも、2000文字超える内容はそう多くありません(^^

メール内容は、初めまして！から始まり、ハッカーからメールアカウントを購入した。ログインしてマルウェア「トロイの木馬」(有名な不正プログラム）をメールに繋がっているデバイスにインストールしたので、あなたのデバイス（PC）は、自在にコントロール可能である。

あなたが、アダルトサイトの大ファンだと言うことが分かった。アダルトサイトを見ながらあなたの恥ずかしいシーンを録画した。16万円相当額をビットコインで送金をしなければ、この動画をばらまくぞというもの。さらに警察やセキュリティサービスや友人に相談を禁じ、判明した場合も、動画を公開すると脅しています。不特定多数に送信される迷惑メールではありますが、よくある企業騙ったものではなく、紛れもない脅迫詐欺メールであります。

よもや引っかかる人はいないと思いますが、結論は、無視！！　削除しても全く問題ありません。

興味ある方は読んでみてください。

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件名：口座からのお支払い

初めまして！

残念なお知らせをするために、ご連絡を差し上げております。僕は、約２〜３ヶ月前にネット閲覧用に貴方が利用しているデバイスにアクセスし、その後ずっとネット行動を追跡していました。

アクセスするまでの経緯は、少し前にハッカーからメールアカウントへのアクセスを購入したからです（最近では、そういったものをネット上で購入するのは、かなり単純です）。だから、貴方のメールアカウント (＊私のメールアドレス)にも簡単にログインができました。

ログインの１週間後には、既にトロイの木馬というマルウェアを、貴方のメールと繋がっている全てのデバイスのオペレーティングシステムにインストールしました。実際、やってみると全く難しくありませんでしたよ。（受信トレイのメールのリンクを何も問題なくたどっていただき、ありがとうございました。）巧妙な手口は意外と全て単純なのです。(^ ^)

そのソフトウェアによって、貴方のデバイスの操作を全て可能になりました（例えば、マイク、ビデオカメラ、キーボードの操作）。既に、貴方の個人情報、データ、写真、ウェブ閲覧履歴を僕のサーバーにダウンロードし保存してあります。貴方のメッセンジャー、SNS、メール、チャット履歴、連絡先一覧の全てにも僕はアクセス済みです。僕のウイルスはドライバレベルで動作し署名を継続的に更新するため、ウイルス対策ソフトウェアでは検知されません。

同様に、この手紙がなぜウイルス対策のソフトウェアに検出されなかったのかの理由も、今ではご理解いただけていると思います・・・

貴方の情報を収集している間に、貴方はアダルトサイトの大ファンだということを発見しました。
ポルノサイトを訪問して、とてつもない快楽に耐えながら、興奮するような動画を閲覧するのが本当にお好きなようですね。偶然にも、貴方の卑猥なシーンを録画することに成功したので、貴方の自慰行為と絶頂に達する姿を見せるような動画数本をモンタージュにしました。

もし嘘だと思うのであれば、僕のマウスを数回クリックするだけで、全ての動画が貴方の友人、同僚や親戚とシェアできることを実現いたしましょう。僕的には、パブリックアクセスにしてしまっても問題はありません。貴方の好きな動画の趣向を考慮しても、そんな動画を公にされたくはないはずです。（僕の言いたいことは分かるでしょう）公になったら、本当の大惨事になるかもしれませんね。

なので、ここで取引をしましょう。16万円 （送金時の為替レートに応じたビットコイン相当額）を僕に送金してください。送金を受け取ると、この卑猥な動画は全て削除しましょう。その後は、お互いのことは綺麗さっぱり忘れてしまい、貴方のデバイスにある有害なソフトウェアの機能を停止して削除することを約束します。僕は言ったことは守ります。

僕が貴方のプロフィールとトラフィックをしばらくチェックしていることを考えると、これは公正な取引であり、かなり安価なはずです。ビットコインの購入、送金方法が分からない場合は、どのサーチエンジンで検索しても方法は知ることができます。

僕のビットコインウォレットは ＊＊＊＊＊KGFsCiFq77Zy9TRy4EgWy3E8w8L です。
このメールを開けた瞬間から48時間（正確には２日間）の猶予を与えましょう。

下記の行為をするのはやめてください。*僕に返信すること。（貴方の受信ボックス内でこのメールを作成し、返信アドレスも作成したからです。）*警察や他のセキュリティサービスと連絡を取ろうとすること。さらに、自分の友人に相談するのもやめてください。もし口外していることを僕が感知すると、貴方の動画は公開されます。（僕は貴方のシステムの全てをコントロールしているので、感知するのはそう難しくないと思いますよ。）

*僕を探そうとすること。すべての仮想通貨取引は匿名で行われるため、絶対に無意味です。
*デバイスにOSを再インストールしたり、破棄したりすること。全てのビデオが既にリモートサーバーに保存されているので、この行為も無意味です。

下記は貴方が心配しなくても良いことです。*僕が送金を受け取れないかもしれないこと。
– すべての行動を継続的に追跡しているので、送金が完了するとすぐに表示されるため、安心してください。（僕のトロイの木馬マルウェアは、TeamViewerのようなリモートコントロール機能を搭載しています。）*貴方が送金を完了しても僕が貴方の動画をシェアするかもしれないこと。
– 僕を信頼してください。貴方の人生をもっとややこしくするつもりはないし、シェアしたいだけなら、この手紙を送らずに行っているはずです！

全ては公正に行いましょう！

あと、もう一つ・・・将来的にも同じような状況に引っかからないで下さいね！
僕からの警告は、頻繁にパスワードを変更し続けることです！

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YouTubeの利用は10年以上になります。その間 7回は確実ですが、8回？のアカウント停止の洗礼を受けています^^;  日本上陸まもない2008年ごろは、著作権のチェックがきびしく現在ほどゆるくはありませんでした。昔はアップしたらNGだったコンテンツでも、現在ではOKという動画や楽曲がたくさんあります。

また、動画＆ステレオ音源のコンテンツをアップしても、ビットレート制限で音声は必ずモノラルになっていました。動画解像度480Pでした（現在の最高解像度2160P）。中にはステレオ音源でアップしていた人がいて、どうやっているのだろうと興味津々でした。いろいろトライしていたところ、動画画質を犠牲にして（240Pに落として）音声ビットレートを上げると可能なことが分かり、アクセス数を上げるためにも、他のチャンネルにはない一歩進んだマイチャンネルに悦に入ったものです。

YouTubeに関するノウハウは、様々体験からかなり持っていますが、動画アップには注意を払っていても、動画アップしてから1年～2年以上経って安心した頃に、突然動画を削除されることがあります。動画削除されるとペナルティは、90日間経たないと解除されません。動画削除3回でアカウント停止とアップした動画はすべて削除されます。当然、停止されたアカウントと削除された動画のチャンネルは二度と利用できません（復活の可能性はありますが、最低でも5年以上は必要：体験済）

1回目動画削除後、2回目の動画削除があった場合、その時点からさらに90日間のペナルティが課せられます。仮に1回目動画削除が1/1で、2/1に2回目の削除があった場合、、すべてのペナルティが解除されるのは4/30ということになります（1回目ペナルティ解除は3/31）。

今回の私の事例では、1回目の動画削除が2021年4月12日（ペナルティ解除7月11日）にあったのですが、その1週間後の4月19日に2回目の動画削除（ペナルティ解除7月18日）がありました。先日すべてのペナルティが解除される7月18日が無事過ぎて、現在ペナルティのないクリアなマイチャネルになり、ほっとしたところです。

経験上、2回目の削除があると、それから1ヵ月以内に、間違いなくアカウント停止されます。3回目はいきなり動画削除と同時にアカウント停止されるので、いつ動画削除されるのかびぐびくもんでした。昔は、3回目はどの動画が削除されたか分からなかったので、新たに動画アップする際、該当する場合があると、再び洗礼を受けてしまいます。

3回目の動画削除をされないためには、あぶない動画を予測しながら、アクセス数に関係なくアップした動画を削除するしかないのです。でもダメでしたねぇ。これを7回ないし8回も繰り返した訳でありますw

そこで、突然のアカウント停止を避けるために考えたのが、ペナルティ解除されるまで、チャンネル内のすべての動画を「非公開」にした事があります。「非公開」にするとYouTube内のインデックスに表示されませんので、検索でヒットすることはありません。削除の場合と違って、アクセス数やコメント、Good件数（Bad件数含）は保持されます。この方法を、数年前にトライしてアカウント停止されることなくうまく成功した経緯があります。

しかし、ペナルティ解除後 「非公開」のすべての動画を順次「公開」に戻しても、元の1日当りの総アクセス数に戻るには半年～1年以上かかります。たとえ10万件以上アクセスのあった1動画であっても同様です。実感としてアカウント停止後に、チャンネル開設をし一からアップした場合と大差ない印象です。

で、少々冒険でしたがトライした今回の方法は、すべての動画を「非公開」にするのではなく、動画の一部を「非公開」にしてみました。つまり、約150ある動画の1/3に当たる50近くの動画を「非公開」にした訳です。この方法だと半分以上の動画は公開しているので、ペナルティ解除されるまで、チャンネルの総アクセス数を極端に落とすことなく、解除後 公開に切り替えた動画がすぐにアクセスアップしなくても、総アクセス数は徐々に上昇するので問題ありません。

ペナルティ解除の7/18以降、一部の動画を除き「公開」に切り替えましたので、公開動画数はほぼ元に戻りました。ペナルティ中も該当チャンネルの1日当りの総アクセス数は、3万件前後ありましたが、もっと多くあった削除前のアクセス数にいつごろ戻るのか様子見です。予想として半年以上は、かかるような気がします。

2012年10月以降は、第三者に著作権あるコンテンツのアップロードやダウンロードは、私的利用であっても禁じられております。YouTubeにアップしている動画の多くが、私を含めて著作権に触れるものばかりです。しかし、広告が貼られたり、動画の著作権者への収益化で、違法なアップロードであっても合法的に扱われるようになりましたが、それでも認めない動画はあるようです。

削除するのではなく、外国系コンテンツのようにブロック（ペナルティ無し）でも、実質削除せざるを得ないので、邦楽もそう願いたいものです。

年々、昭和が遠くなる昨今、該当のマイチャンネルにおいては、団塊世代以上の人たちには楽しんでもらう為にアップしています。また若い人たちには良き昭和の音楽を知ってもらう為に、懐かしい1960年代～1970年代の昭和の楽曲を中心にアップしていますので、大目に見て貰いたいものです。

今回は、「ウンチ」に関するお話です。どんなえらい人でも、飛び切りの美人でも、万人はウンチをします。排便回数って誰にも聞けるお話ではないので、自分の体験を通して色々調べてみました。

私の場合、若いころからずっと基本的に排便回数は1日1回と決まっていましたが、最近 1日の排便回数が2回～3回と増えてきました。朝食が終えてしばらく経った午前9時前後に最初の排便があります。

1回目の排便後（平均的な便量があります）は、すっきり出た感じで残便感はありません。すぐにではなく、昼や夕方近くの排尿時に便意をもよおすことが多く、そのままガマンすると便意はなくなります。仮に2回、3回目と排便しても便量は少ないので、ガマンをして排便を1回で済ませることは可能ですが、ガマンするより素直に出した方が健康にとってよいと思いそうしています。

排便回数が増えたからといって、下痢をしている訳でもなく、便の硬さは少し柔らかめで、便の色も正常（黄色っぽい）で問題ありません。ちなみに、便の色が黄色または黄色がかった褐色は、腸内細菌のバランスが良い（善玉菌が多く悪玉菌が少ない）ことに通ずるそうです。腸は第二の脳とか第二の心臓とも言われ、免疫力を高め病気にかかりにくくなります。1日のお通じ（便通）は大事なのであります。

そこで、ネット上で関連記事を調べると、毎日朝1回排便する人もいれば、週に3～4回程度の人、1日2回出る人もいますが、これらすべて正常範囲の回数なんだそうです。記事の受け売りすれば、1日3回の人でも正常範囲内であり、一方週3回でももすっきり出ているのであれば便秘ではないそうです。

健やかな便通は、毎日の食事にも関係してきます。私は、納豆・豆腐・キノコ類（舞茸など）・ヨーグルトや繊維質の多い野菜は毎日食べています。肉より魚が主体です。最近、食事量が少し増えました。週3回のランニング練習はしていますが、体重60kgはキープ、ウエスト91cmのままです。

前記事にも書きましたが、他人を煩わすことなく健康寿命が延ばすことが大事です。元気であることに感謝しながら、これからもオマケ人生を大いに楽しみたいと思っています。

「今日死ぬか」と72歳の夫が問う。寝たきりの80歳の妻は「ええよ」。それが49年間連れ添った２人の最後の会話だったという。7月3日 中国新聞一面にあるコラム「天風禄」の冒頭の書き出しであります。

ふたりに子供はおらず、広島市内に住む近所では長年おしどり夫婦で有名だった。夫（72歳）は、今年４月、自宅で妻（当時80歳）から承諾を得たうえで、首をマフラーで絞めて殺害した承諾殺人の罪に問われていました。自らもカッターナイフで手首を切って自殺をはかったが未遂に終り、後追いは果たせなかった。冒頭陳述で検察側は、「被告はがんを患い体力が弱まる中で、脳梗塞などで動けなくなった妻の介護を続けていたが、限界を感じるようになり、心中を持ち掛けて犯行に及んだ」と指摘。

妻は6年前に脳梗塞で左半身麻痺になり、介護なしでは歩けなくなった。介護認定は受けたものの他人に迷惑をかけたくないと、介護施設への入居を拒んでいたそうです。しかし、自宅で介護をしてきた夫もがんが再発、心身ともに追い込まれ疲れ果ていたことは想像つきます。夫も「やれんのよ」と近所の人に漏らしていたという。妻も精神的に落ち込みいつも「死にたい」という妻の言葉に、冒頭の会話へ繋がったのかと思うとやるせない気持ちになります。

広島地裁はがんの闘病生活を送りながらの介護など酌むべき事情があるとして7月2日 懲役3年、執行猶予4年の有罪判決を言い渡しました（冒頭写真は広島地裁）。この心中事件の経緯は新聞などでご存知の方も多いと思いますが、これから超高齢社会に突入する時代において他人事で済まされません。

裁判官は判決の言い渡し後、「長いこと奥さんのために尽くしてきたと思いますが、今後は自分のことも考えて、心穏やかに過ごしてください」と被告に語りかけた。

「老老介護」は社会問題でもあり、高齢社会におけるテーマでもあります。「自分一人でなんとか頑張らなくては」と抱えるような社会にしてはいけませんね。高齢者も日ごろから健康管理をしっかりしておかねばなりません。

高齢社会を生き抜くためには、介護問題と併せて、少しでも他人の手を煩わさない健康寿命を延ばすことが大事です。2019年(最新) の「平均寿命」と「健康寿命」は以下の通り。毎年7月30日厚生労働省より、前年度のデータが発表されます。

 平均寿命 （0歳から死ぬまでの年数）
男性：81.41歳　女性：87.45歳

 健康寿命 （平均寿命から寝たきりや認知症などの介護期間を除く年数）
日常生活を制限されることなく健康的に生活を送ることのできる期間のことをいいます。「日常生活の制限」とは、介護や病気などを指し、自立して元気に過ごすことができない状態です。
男性：72.14歳　女性：74.79歳

現在◯◯歳の人が、あと何年生きられるかという平均余命（簡易生命表）というのもあります。
例えば、現在70歳の人は、15.96歳を加えた85.96歳まで生きれるという事です。平均寿命を超えてしまいますが、人は高齢になればなるほど、統計的に平均寿命を超えて長生きします。
「平均寿命」は、「0歳時の平均余命」と言えます。

出典：「厚生労働省」Webサイトより

出典：「厚生労働省」Webサイトより

毎年、11月3日（文化の日）に開催される「ひろしま国際平和マラソン」の開催中止が決まった。7月に入っても、正式な発表がなかったので、ひょっとしたら開催されるかなと期待していましたが、7月8日 正式に開催中止の発表がありました。

昨年は、コロナ禍で1981年第一回開催以来、初の中止になりましたが、今年も昨年に引き続き、新型コロナウイルス感染の収束が見えず、二年連続で開催中止になった次第。中止されることなく順当に開催されていれば、昨年は第40回、今年は第41回の開催になる筈でした。

ひろしま平和マラソンは、チャレンジコース10kmに、通算7回参加していますが、すべて完走しています。昨年は、私も前立腺がん治療で、開催されたとしても参加はできませんでしたが、治療も無事終わり、今年の開催には、ぜひ参加する予定でしたので、誠に残念であります。治療中もランニング練習は週3回欠かさずしており、これから少しずつ練習距離を延ばし、参加に合わせて調整に入る予定でした。

また、毎年3月に開催される「錦帯橋ロードレース」ハーフ21kmには通算3回エントリーし同じく完走。通常は全国からのエントリーですが、今年は 同じくコロナ禍で、山口県と広島県（大竹市・廿日市市）在住者限定で開催されました。来年の開催予定は決まっていませんが、エントリーを予定してます。ただ、同じ練習でも、年を一つ重ねるごとに、少しずつきつく感じられる年齢になってきました。

それでも同世代の人と比べれば、頑張っている方だと思いますが、加齢（高齢）と治療後の体重増加により、ハーフが所定時間内で走れるかなと懸念しています。ま、練習次第と思いますが、今年11月ごろには開催内容が判明すると思いますので、その時に決めようと思っています。来年80歳を迎えるのでムリをするつもりはありませんが、自分ではまだまだイケるの思っています(^^

チャレンジ精神旺盛で生涯学習がモットーなので、YouTubeにアップするための動画編集や専門書やパソコン関連雑誌もよく読みます。マラソンは健康の源～頭を使い体を動かし、元気印のシルバーとして頑張ります（笑）

7月早々、「ビューカード」を騙るフィッシングメールが届きました。ビューカードはスイカが使えるJR東日本のクレジットカードであります。金額不足になっても自動的にチャージしてくれたり、利用者は多いと思います。私はビューカードを利用していないので、ひっかかることはありませんｗ

過去には大手銀行や運送会社、楽天などを騙るものが多くありましたが、その後アップルを騙るメールが目立つようになり、最近はコロナ禍で通販利用者が増えたせいか、アマゾンを騙る詐欺メールが多くなりました。よくもまあ、次から次へと手を変え品を変え来るものだと思いますが、やはり被害に遭う方がいる以上、犯罪集団はいろいろ知恵を絞って攻めてくるのでしょう。

インターネット全盛時代の現在、氾濫する詐欺メールの被害に遭わないようにするためには、詐欺メールの見極めの知識を身につけ自身で防ぐしかありません。

7月2日着信したメールは以下の通り。

差出人　Viewsnet.jp <view-update@jgfqermne.asia>
件名 　ビューカードご利用確認
宛先　<私のメールアドレス>

ビューカードをご利用のお客さま
利用いただき、ありがとうございます。
このたび、ご本人様のご利用かどうかを確認させていただきたいお取引がありましたので、誠に勝手ながら、カードのご利用を一部制限させていただき、ご連絡させていただきました。
つきましては、以下へアクセスの上、カードのご利用確認にご協力をお願い致します。
 お客様にはご迷惑、ご心配をお掛けし、誠に申し訳ございません。
何卒ご理解いただきたくお願い申しあげます。
ご回答をいただけない場合、カードのご利用制限が継続されることもございますので、予めご了承下さい

フィッシングメール（詐欺メール）が来た時、一番のキモは、企業が、ユーザーに対して、如何なる理由があろうと、本人確認のための個人情報（アカウント・クレジットカード番号など）の照会を、メールでお願いすることは100％ありません。その上、手続きをしなければ、利用制限かけるなんて論外です。

詐欺メールと判断するチェック箇所はいろいろありますが、ここさえ押さえておけば、メール内容から、詐欺メールはかなりの確率で見抜けます。

ちなみに、メール内のリンクをクリックすると、本物と同じ偽ログイン画面に誘導されます。本物か偽物との違いは、ブラウザから本物サイトのログイン画面を表示させると、URLが違う事で分かります。

メール文末にある「株式会社ビューカード」は本物の住所なので、その巧妙さにユーザーの多くが勘違いさせられるのです。

ビューカードを騙る詐欺メールは今年4月ごろから始まっており、すでに報告されていますので、現在はリンクをクリックしても、以下のようにアンチウイルスソフトにより、ブロックがかかります。尚、メール件名は同じでも、リンク先URLや差出人メルアドは、都度変更されているようです。

昨日7月3日、2回目の新型コロナウイルスのワクチン接種に行ってきました。接種会場は1回目同様、「広島サンプラザ」ホール（写真：ホテル後方の建物）です。1回目接種で要領は分かっていましたので、2回目は勝手知ったるなんとかで接種後も問題なく滞りなく終了しました。

接種会場には接種時間（午前11時）の30分前に着くよう自宅を出ましたが、歩道橋のスピーカーから「接種予定時間の15分前に来てください。早く来ても待機用の椅子がありませんのでご了承下さい」とアナウンスされていました。時間調整に、広島サンプラザ横にある西部埋立第五公園を散策～ 新緑を満喫するには時期的に良いところです。春は公園内の桜がきれいです。

接種要領は前回と全く一緒でした。接種会場前のスペースに用意された椅子に、午前11時接種予約した50人位の人たちが予約15分前に集められます。予診票の内容チェックならびに身分証明書（自動車運転免許証など）と接種用クーポン券がクリアファイルに入っているか、複数のスタッフが確認して回り、チェック終了した人たちから順番に会場に入ってゆきます。

会場内では、さらに身分証明書による本人確認された上、第一会場内の医師による問診、その後 第二会場で、椅子に座ってワクチン接種を待ちます。接種は医師の方が移動して注射をします。接種後15分待機し、異常が生じなければ退場となります。

入場してから退場するまでの所要時間は10:45～11:20（35分）ですべて終わりました。接種時間も予約通りの11時02分の接種（接種後15分待機するので、接種時間を明記した注意文書を手渡されます）でした。接種ワクチンは一回目同様 ファイザー社製です。

前回の医師問診で、適度の晩酌と入浴はＯＫと確認していましたので、ビールとワインの晩酌をしました(^^　入浴はOKですが患部をこすったりしてはいけません。

ワクチン接種による副反応ですが、私の場合 1回目は注射した部位に軽い筋肉痛があるだけで、大きな問題はありません。このブログは7/4 15時ごろ書いていますが、接種後24時間以上経過後も、1回目同様 注射部位の軽い筋肉痛があるだけです。痛みも1日～2日以内でなくなります。手や腕も肩より上に挙がります。昨日夜の体温は36度4分、今日の体温は先ほど測ったところ36度5分でした。

今日1日は、激しい運動はさけますが、明日からスポーツジムでランニング練習をしたい思っています。コロナウィルス抗体は、2回接種後 2週間くらいで出来るそうですが、過信はせず今後もマスク着用、うかい、手洗いは遵守してゆきたいと思います。

先月6月度の月間走行距離は62.4kmでした。体調はほぼ元に戻りましたが、体重増加でなかなか距離が伸びず、100km越えはしばらく無理かもしれません。私も来年80歳～健康のために走っているので、ムリをするつもりはありませんが、80代になっても月間100kmはいけると思っています。

冒頭のランニング記録は、Epson GPSウォッチSF110Bのデータです。続くランニング記録は、先日6/14に購入したGarmin ForeAthlete245（ガーミンフォアアスリート245）の保存データが、アプリ「ガーミン・コネクト（Garmin Connect）」に自動転送（同期）されたものです。

6年間愛用したエプソンGPSウォッチですが、スポーツウォッチから撤退したということもあり、先日、新規に購入したガーミンのGPSウォッチを使い始めました。そのため、二つのアプリのデータ表示になりました。

ForeAthlete245に保存されたデータは、同期したスマホに自動転送され、「Garmin Connect mobile」により、様々な角度からデータを見ることができます。ここまで分かるのかと見ているだけで楽しくなります。GPSウォッチのデータ活用は、ガーミンの方がエプソンより、比べものにならないくらい充実していると分かりました。また、エプソンにはなかった何十種類とあるウォッチフェースから、TPOに合わせて変えたり、通知機能などスマートウォッチとしても使えるのでいろいろと重宝しそうです。

当ブログにて折にふれ紹介してますが、今年3月前立腺がんの放射線治療終了（ホルモン治療併用）後から、体重56kgから4キロ増の60kgになり、ウエストは84cmから90cmになりました。治療中・治療後も、トレッドミル（ランニングマシン）で、汗びっしょりなるほど週3回のランニング（30分）を続け、ストレッチではスクワットをはじめ腹筋運動を毎日50回していたのに不思議でなりません。

私は胃下垂（病気ではないそうですが）傾向があり、肥えることに縁がなかったのでもうびっくりです。ホルモン治療の副作用のひとつに体重増加があるので、7カ月間続いた治療期間中であれば理解もできますが、その間の体重変化はなく、ホルモン治療終了後、しばらくしてからの体重増加なので不思議なのです。もっとも増えても体重60kgですから、身長170cmの私の標準体重62kgであることを考えると、ま、気にすることはないのですが･･･

主にウエスト回りに皮下脂肪がついた感じですが、そのおかげで胃が持ち上げられたのか？以前より多く食べても、胃のもたれ感がなく、何故か食事が進むようになりました。私の場合、健全な体重増加なのであれば、喜ぶべき事なのですが、反面 ランニング練習はきつくなりました(^^

治療前は、トレッドミルで時速9km～10kmで走っていましたが、現在時速7.5kmで30分～40分走っています。徐々にスピードを上げてゆきたいのですが、現在のスピードでも心拍数が142bpmになります。私の最高心拍数は155なのできつく感じるエリアですが、前はそれほどきつく感じませんでしたので、肥満の影響はあるかもしれません。

冒頭データのごとく、ガーミンGPSウォッチは（エプソンも可能でしたが）、屋内のトレッドミル走行時の各種データも取れます。まず屋外で最低10分以上走って、GPSウォッチによる正確な走行データ取得が必要になります。

屋外コース8kmを50分かけて走ったのち、トレッドミルで走り、トレッドミル本体に表示される距離を比べてみたところ、日により100m～200mの誤差あり（GPSウォッチの方がわずかに距離を多めに表示）。GPSを使った屋外練習の回数が増えていけば、トレッドミルとの走行距離精度も上がるようです。GPSデータをもとに腕振りのピッチなどから算出します。

ガーミンForeAthlete245は、走行中（屋外ラン＆トレッドミル）以下のように、必要なデータが確認できます。データ画面の項目や分割数は自由に変更でき、新たに画面を増やすこともできます。データを見ながら走っていると、自分の走行状態が詳細に把握でき、効率的なトレーニングができます。うまく使いこなして今年の「第40回ひろしま国際平和マラソン」には参加したいと思っています（現在 公式発表はありませんが、開催中止にはなっていません）

※ データ画面1：距離、タイム、ペース

※ データ画面2：ラップ距離、ラップタイム、ラップペース、ピッチ数(現在心拍数に変更）

※ データ画面3：心拍数　私は心拍トレーニングをしていますので、通常この画面を表示させて走っています　心拍数を5段階に分け、ランク4のハードになっていますが、この位の心拍数で走ると楽です

「データ画面1」をポーズをかけた場合、「距離」の部分が横スクロールして各項目を繰り返し表示

6月30日　トレッドミルで走ったデータがガーミンコネクタで以下のように表示されますが、心拍数・ステップ数・ストレスレベル・呼吸数など様々の要素と関連付けたページも多数あります。

加齢と共に、病気はさけて通れなくなってきました。今回は病気というほどの事ではないのですが、前の日には、全然気がつかなかったのに･･･っていうか何の兆候も気配もなかったのに。

昨日の朝 食事をしているとき、カミさんが「左目が兎の目のように真っ赤になっているよ」というので、鏡を見ると、左目の（瞳を境に）外側の白目部分が、知らない間に真っ赤になっているではありませんか。

こんな感じであります（笑）

起き掛けの朝の洗顔で、5年前 目の中に入った逆まつげがどうしても取れなくて、目の中がゴロゴロとざらつき感が不愉快この上なく、生まれてはじめて眼科医院に行きました。それまで生まれてこのかた眼科医院に行ったことがありません。

痛みはないのですが、何しろ白目半分がべったりと赤に染まっているので、このままほっておいてはまずいと思い、この度 生まれて2回目となる眼科医院に行ってきた次第であります。土曜日でしたが、午後からも15時までやっていましたので助かりました。

診断の結果「結膜下出血」ということでした。結膜下の小さい血管が破れ出血したもので、白目部分がべったりと赤く染まるのが特徴です。原因はさまざまで、くしゃみ・せき、過飲酒、水中メガネの絞め過ぎなどでも出血するそうです。結膜下の出血なので、眼球内部に血液が入ることはなく、視力の低下の心配ないとのことでした。

プリビナ液を調整配合した点眼薬を処方して貰いました。1日4回（朝・昼・晩・就寝時）に点眼するよう言われました。1週間くらいで充血は軽減するとのことでした。ネットで調べると、出血はほっておいても1～2週間で自然吸収するそうですが、やはり、細菌に入ってこじれても怖いので、専門医に見て貰った方が賢明です。マラソンなどスポーツをするのはかまわないそうです。

実は、カミさんも以前私と同じ症状で、同じ眼科医院にかかり、1週間で治った経緯があります。
今回、何が原因だったのか分かりませんが、加齢に伴い色々ガタがでてくるのでしょうね。でも大事に至らなくてよかったです。

眼科医院には滅多にゆくことがなく、最近遠くも見えずらくなってきたので、視力検査と緑内障の有無を確認して貰いました。視力の方はレンズ補正しないと視力1.0まで見えませんでした。遠近両用のレンズが必要になるかも。

眼鏡専門店で老眼鏡を2万5千円で購入したのが8年前～老眼鏡は100円ショップから2000円前後するものまで5～6本あります。以前 眼鏡専門店で奮発して購入した5万円の老眼鏡を外で紛失してから、以来 外に持ち歩くのはもっぱら100円ショップの眼鏡などを愛用しているので、まぜて使うのは良くないかもしれませんね。ちなみに老眼鏡は2.5を使っています。

なお、検査の結果、緑内障はありませんでした。ほっておくと失明を招く病気なのでほっとしました。

相も変わらず、アマゾンを騙るフィッシング詐欺メールが、件名を変えて定期的にきます。
着信メールをぱっとみて、分かる人には分かっても、この手のメールにひっかかかる被害者がいる限り、犯罪軍団は手を変え品を変えて攻めてくるのです。今回のメールは以下の通り。

差出人：Amazon.co.jp <apikey@necessaryamazoncardupdatemail.club>
件名：あなたのアカウントを確認してください
宛先：<私のメールアドレス>

あなたのAmazonのアカウント：<宛先と同じメールアドレス>
弊社のモニタリングにより。普段と違う不審なログインが見つかり。誰かがお客様のいつも
お使いになった支払方法を変更しようとしていたそうです

ログイン日時：2021/06/14  3:52:17
IPアドレス：43.244.138.214
装備：Windows NT 10.0; WOW64
場所：徳島県　板野郡

Amazon会員個人情報を確認する必要があります。今アカウントが確認できます。

続けるにはこちらをクリック

なお、24時間以内にご確認がない場合、誠に勝手ながら、アカウントをロックさせていただくことを警告いたします。どうぞよろしくお願いいたします。メ。
お客様のセキュリティは弊社にとって非常に重要なものでございます。ご理解の程、よろしくお願い申し上げます。

フィッシング詐欺メールの手口は、有名企業を騙ったメール内のリンクから偽ログイン画面に誘導し、個人情報を盗みます。以前は有名銀行を騙る詐欺メールが多かったですが、最近はコロナ禍によりさらにネット通販需要が高まったせいか、アマゾンを騙る詐欺メールが多いです。

フィッシング詐欺メールを何をもって判断するかにかかりますが、AmazonがＥメールによる情報照会をすることは絶対にありません。アマゾンが、氏名やクレジット番号・銀行口座情報を求めることはないのです。それを知っていれば、今回のメール件名や内容からアウトと分かります。

アマゾンからの送信元メールは、一般的に××××@amazon.comや××××＠amazon.co.jpになります。差出人Amazon.co.jp後の＜＞内が送信元メールアドレスですが、差出人名をAmazon.co.jpにすることで本物らしく巧妙にごまかしています。

文章表現もおかしいところがあり、句読点の句点(。)の使い方もおかしいですね。誤字もあります。

「続けるにはこちらをクリック」をクリックすると、本物そっくりのアマゾンの偽ログイン画面に誘導されますので、クリックをしてはいけません（厳密にはクリックだけであれば大丈夫です。現れた偽画面にアカウント入力するとアウトです）メール内にあるそれ以外のリンク先はすべて正規サイトになっており実に巧妙です。

幸いにも、ログインしたところで気がついた場合、二段階認証にしている方はログインされることはないので大丈夫ですが、一応パスワードは変えた方が良いと思います。二段階認証していない方は、クレジットカード番号を入力していなくても、犯罪集団からのログインは可能なので、もしクレジットカード番号を登録していたら、当然ながら悪用されます。相手にアカウントを変更されたら、ログインも出来なくなります。なので、ログインされる前に、即 登録したクレジットカード番号の削除とパスワード変更をする必要があります。