投稿者「ヒデタン男爵」のアーカイブ

Windows10を使い続けるための条件 怠ると2022年12月までにサポート終了

2021年10月 Windows11がリリースされてほぼ1年になります。半年後の2022年3月時点では、無料にもかかわらず、Windows11へのアップグレード後のシェアは、全体の約20%だと言われていました。依然としてWindows10が、80%のシェアを占めていたのです。1年後の現在はどのくらいまで普及しているのか分かりませんが、Windows10を使い使い続けている人は、まだかなりいると思われます。かく言う私もその一人であります。

何故普及しないのか? 操作方法やUI(ユーザーインターフェース)が大きく変わった事、アプリや周辺機器との整合性の問題もあります。特にハードウェアの条件がきびしい事が大きいと思われます。Windows7 (8.1)からWindows10への移行時は、ほとんどのPCに対してアップグレード可能でしたので意外に早く普及しました。

ファームウェアは、UEFI / Secure Boot対応やTPM2.0以上が必須ですが、この条件だけでも5年以上前のパソコンのアップグレードは無理だと思います。私が現在使っているWindows10搭載のデスクトップPC2台およびノートPC1台、計3台の内、Windows11へのアップグレード可能だったのは、3年前購入したデスクトップ1台のみでした。

私としては、Windows11を使いたいのですが、リリース直後および半年後と過去2回のアップグレードを実施したものの、いつも利用しているAdobeのソフト二つが使えず、 3回目となる直近バージョン22H2のアップグレードを、昨日試みましたがやはりダメでした。Adobeサイトで私の持っているバージョンを確認したところ動作保証されていないことが判明。

AdobeソフトはOSが変わる度に不具合を生じます。新規購入するにはとても高価なソフトなので、Windwos10を2025年10月のサポート終了まで使い続けることにしました。

尚、Windows11にアップグレード後、10日以内であれば、「スタート」⇒「設定」⇒「システム」⇒「回復」⇒「復元」で、Windows10に戻すことができます。

Windows10を使い続けるためには注意が必要です。機能更新プログラムを適用してバージョンアップを行えば、サポートが継続されますが、適用しないままでいると、Windows10のバージョンによっては、2022年中にサポートが終了されてしまうことをご存じですか?

Windows11へのアップグレード可能なパソコンには、冒頭にあるようにWindows Updateを開くと「Windows11、version22H2のできましたーしかも無料です!」と利用可能である旨、メッセージが表示されます。Windows11にアップグレードしたい場合は、「ダウンロードしてインストール」をクリックするとアップグレードが開始されます。

Windows10を使い続けたい場合は、「今はWindows10の使用を継続します」をクリックします。クリックすると以下のように「Windows10 、バージョン21H2の機能更新プログラム」の更新案内が表示されます。「ダウンロードしてインストール」することで、サポートが2022年中に終了されることなく、2025年10月14日まで継続されます。今後3年間 年1回のメジャーアップデートを含め機能更新案内があります。

Adobeソフトが使えないことが判明しましたので、昨日 Windows10 バージョン21H2(November 2021 Update)の機能更新プログラムのインストールしました(何故かインストール日は、2020年11月19日になります)。「スタート」⇒「設定」⇒「システム」⇒「詳細情報」でバージョン21H2に更新されたことを確認します。今後 Windows10の機能更新プログラムの案内は継続されますが、Windows11へのアップグレードの案内はなくなります。Windows11にアップグレードしたい場合は、2025年10月までに、Microsoftサイトよりご自身で入手することになります。

要するに、Windows10を2025年10月14日まで使い続けるためには、「バージョン21H2」にしておかねばならないという事であります。Windows 10 「バージョン20H2」は2022年5月10日に、「バージョン21H1」は、2022年12月13日でサポートが終了されることになっています。旧バージョンのままにして2023年を迎えたとき、サポートが受けられないまま、Windows10を使うことになります。使うことは出来ますが、セキュリティ上 大変危険な状態になります。

Windwos11へのアップグレードの案内があった時、インストールしなければ、そのままWindows10は利用できますが、「今はWindows10の使用を継続します」をクリックしない限り、Windows10 は、「バージョン21H1」のままになっています。Windows10のサポートを残り3年間継続したいのであれば、2022年度中に「バージョン21H2」にアップデートしてください。

PS4「シャドウオブトゥームレイダー」を満喫 ゲーム9作品をクリアしました

眠っていたPS3「トゥームレーダー」のクリアをきっかけに、新たに購入したPS4用「ライズ・オブ・トゥームレーダー」もクリア。戦闘はもちろんのこと探索や謎解きに知恵を絞りながらゲームを楽しめました。映画さながらのゲームの面白さに目覚め、巷ではクソゲームと言われているシリーズ3作目の「シャドゥ・オブ・トゥームレーダー」ですが、こちらも購入してチャレンジしてみました。

前の2作品と比べると、戦闘シーンは少ないかもしれませんが、個人的には思いのほか楽しめました。ゲームを進める中、グラフィックの繊細な美しさに圧倒されます。舞台は南米のペルーで、インカ帝国の雰囲気がプンプンします。本編(メインストーリー)はエンドまでクリアしましたが、本編とリンクしているチャレンジトゥーム(パズル的謎解きをしながら進むチャレンジエリア)なるものがあります。私は、9つあるチャレンジトゥームの内、二つしかクリアできませんでした。

しかも、チャレンジトゥームは、戦闘や探索(獲得アイテム・宝探し)をしながら、ゲーム進行度によって現れるエリアなので、簡単に見かる場所ではありません。目的地に向かって本編ストーリーだけをクリアしながら進んでいると、突然マップ上に現れるのですが、ゲームエンドまでで見つかったのは二つだけだったということです。

ゲームクリア後、二周目でさらなる探索でアイテムを獲得すれば、チャレンジトゥームが現るということです。もっとも、初心者にとっては本編ストーリーだけでも十分楽しめます。

プレステゲームは、延べ9作品をクリアしました。
1. ライアン・ワークス(リベンジ・ミッション)VR
2. アンチャーテッド(古代神の秘宝)
3. アンチャーテッド(海賊王と最後の秘宝)
4. アンチャーテッド(エル・ドラドの秘宝)コレクション
5. アンチャーテッド(黄金刀と消えた船団)コレクション
6. アンチャーテッド(砂漠に消えたアトランティス)コレクション
7. トゥームレイダー
8. ライズオブトゥームレイダー(本編をクリア)
9. シャドウオフトゥームレイダー(本編をクリア)

80歳のジジイにしては健闘したと思います。特に「シャドウオブトゥームレイダー」は、戦闘(銃撃戦・ステルス)は少なく、探索(アイテム・宝探し)や謎解き(本編/ミッション/チャレンジトゥーム)にウエイトをおいているようです。

※ 本編はクリアしたトゥームレーダーシリーズ

基本的にはイージーモードでゲームを進めましたが、時にはノーマルに変更してチャレンジすることもありました。ゲーム途中でも、難易度を変更することができます。コントローラー操作や頭もしっかり使うのでボケ防止はとてもいいと思います。

「ライズ・・・」と「シャドウ・・・」シリーズは、本編はクリアできたものの、残った多くのチャレンジトゥームを見つけることが出来ず、ゲーム達成率100%は至難のワザです。

1周目をクリアすると「はじめから+」というメニューが現れます。これを選択すると定期的に行われていたオートセーブがなくなるので、ミスするゲームの直近ではなく、かなり始めの方に戻るので大変みたいです。「続行」を選択すると1周目の世界をそのまま探索できます。漏れたアイテム獲得でチャレンジトゥームが現れる可能性があり。「はじめから」を選択して、難易度を上げてゼロから再チャレンジすることも可能。

プレステゲームをやっている高齢者は、かなり少ないと思いますが、限られた人生は楽しまない損です(笑)

※ ゲームをクリアすると「はじめから+」という項目が追加されます。

【iPhone】iOS15.7とiOS16が同時にリリース「iOS16」にアップグレードしました

2022年9月13日未明、iPhone&iPad向けのメジャーアップデートになる「 iOS16」が、一年ぶりにリリースされました。同時に「iOS15.7」もリリースされましたが、こちらは既存のセキュリティアップデートであり、すべてのユーザーが対象になっています。

「iOS16」は、まだ動作が確認されていないアプリもあるので、ユーザーは「iOS16」へのアップグレードか、「iOS15.7」へのアップデートか、いずれかを選択することができます。もちろん「iOS 15.7」を先にアップデートした後、「iOS16」にアップグレードすることも可能です。

私のスマホは、iPhone12miniなのですが、14日には案内がありましたので、iOS15.7にアップデート後、iOS16にアップグレードしました。バックアップは定期的にしておりますので、不具合があったときは、元のOSに戻せます。

メジャーアップデート(アップグレード)は、トラブルが発生しやすい事もゼロではありませんので、「iOS16」にアップグレード後、動作しないアプリがあったり、バクで不具合が生じたからといって、元に戻したり「iOS15.7」にダウングレードすることは出来ません。

どうしてもという人は、アップグレード前に予め、iTunesなどでパソコンにバックアップした後に、「iOS16」にグレードアップすることをお勧めします。安全を求めるなら「iOS15.7」のセキュリティアップデートまでとし、後日 バグを修正したiOS16.1やiOS  16.2などのバージョンをインストールした方がよいかもしれません。

「iOS15.7」から「iOS16」にアップグレード レード

「iOS15.7」にアップデートすると、下部に「その他の利用可能なアップデート」として「iOS16にアップグレード」と表示があります。文字上をタップするとグレードアップが開始されます。

「iOS16で利用できる新機能」がアップルのサイトに紹介されています。メジャーアップデートだけあって、さまざまな新機能や改善があります。時間をみつけて順次試してみたいと思っています。

IOS16へのアップグレードに対応している既存機種は以下の通りです。

  • iPhone 13
  • iPhone 13 mini
  • iPhone 13 Pro
  • iPhone 13 Pro Max
  • iPhone 12
  • iPhone 12 mini
  • iPhone 12 Pro
  • iPhone 12 Pro Max
  • iPhone 11
  • iPhone 11 Pro
  • iPhone 11 Pro Max
  • iPhone XS
  • iPhone XS Max
  • iPhone XR
  • iPhone X
  • iPhone 8
  • iPhone 8 Plus
  • iPhone SE(第2世代)
  • iPhone SE(第3世代)

 

静岡・3歳女児バス置き去りの理事長会見は腹立たちさしかない


《2022/9/8 中国新聞記事》

静岡県牧之原市の「川崎幼稚園」で3歳の園児が送迎バスに5時間も置き去りにされ、熱中症で死亡した事件は、テレビや新聞など多くのメディアで報道されました。理事長の記者会見をみて、腹立たしく思ったのは私だけではないと思います。分別のある人間が見れば。全く誠意の感じられない会見であったことは明らかです。

何ですか、あの理事長の会見は・・・用意された原稿の棒読みで謝罪する無神経さは、誠意を感じるどころか、腹立たしさが増すばかりです。遺族ならなおさらだと思います。せめて自分の言葉で謝罪するならまだしも、理事長の謝罪態度には1ミリも誠意が感じられません。

バスの運転業務に不慣れだったとか、理事長(園長)の立場上、習性で他人に任してしまうところがあった等々、終始言い訳ばかりで、副園長の4つの問題点も、事故が起きたあと言われてもなぁ、分かっていたら最初からやれよと言いたい。今更言っても何の意味もなさない。まさにずさんな管理から生じた人災であります。

保育施設の送迎バスの置き去りについては一年前にあったばかり。福岡県中間市で昨年7月、保育園児がバス内に取り残され、熱中症で亡くなっています。理事長(園長)は、その時の週刊誌記事を幼稚園スタッフ全員に配布したそうですが、何の教訓にもなっていなかったということです。

理事長(園長)たる者は、幼稚園における基本業務や遵守事項は、常に頭の中にないといけないし、スタッフに指示・命令出来る立場でもあります。バスを降りるとき、同乗した派遣社員が園児の点呼・確認をしなかったとは驚きですが、人任せであったとしても、理事長が派遣社員に点呼・確認をするように、ひと言指示しおけば事故は防げました。これがダブルチェックであり、一方が抜けてもどちらかが補完することで、ヒューマンエラーを防ぐごとができます。

逆も然り。理事長が不慣れで気がつかなかったとしても、派遣社員が乗降時、点呼・確認という基本業務を励行しておれば、全く問題ありませんでした。ところが二人とも何もしなかったのは大問題ですが、園児が教室内に入ったところで保育士の点呼・確認する~結果により父兄に連絡するなど、スタッフ間で連携をとる体制になっていれば同様に防げます。アプリを利用して電子化しても、操作は人間がやるので、ヒューマンエラーはゼロにはなりません。二重三重のチェックシステムが必要なのです。

確かに人手不足も問題ではありますが、それ以前に父兄から大事な園児の命を預かっているという危機管理とスタッフ間の情報共有が必要です。ひとり一人の危機意識が、決められた業務励行に繋がる訳ですから。

同乗していた園長と派遣社員は共に70代という・・・長い人生から「亀の甲より年の功」と言われる年齢。たとえ不慣れなバス運行業務だったとしてもそこは年の功、見識ある高齢者であれば、長い人生経験から仕事に対して慎重にもなるし、点呼・確認は言われなくても出来た行動の筈。

同乗していた二人が共に、乗車した園児の人数を確認することなく気にも止めなかったとはアホとしかいいようがない。何のための二人乗車だったのか理解していないし、その無神経さに腹が立つ。園児が下りた後、バス内の後部まで歩いて引き返すことがそんなに難しいことなのか。

記者会見で「今回の置き去りは、たまたま起きたのか、それとも起こるべきして起こったのか」とう記者の質問に「両方だと思います」と理事長。よく言うよ。日ごろのずさんな管理体制によるもので、間違いなく怒るべくして起きた事件です。上半身の服を脱ぎ、満杯の入れた水筒の水が空になっていたという~両親の悲しみはいくばかりかと思います。もう千奈ちゃんが生き返ってこないので、理事長は遺族に対して民事・刑事ともにしっかり償ってほしいと思います。

「第22回シルバー川柳」 他人事とは思えない面白さに思わず笑う

全国有料老人ホーム協会(公益社団法人)主催のシルバー川柳20句の入選作品が、9月6日にプレスリリースされました。「敬老の日」に向け公募されているもので、高齢者の日々の生活を題材とし、応募期間3月1日~6月10日ですが、全国のシニア層を中心に、幅広い年代から応募があるそうです。今年は14,639句が寄せられ、下記20作品が選ばれました。第一生命主催のサラリーマン川柳も有名ですが、シルバー川柳もなかなか面白いです。

01. 実は俺 点滴、湿布の 二刀流        森田昭和(佐賀県、60歳、男性、会社員)
02.名所より トイレはどこだ バスツアー  東村雅夫(大阪府、64歳、男性)
03.なあ息子 孫の言葉は 日本語か     ルーキー(山梨県、41歳、男性、公務員)
04. 犬猫に マイクロチップ 次は俺       角森玲子(島根県、54歳、女性、自営業)
05. お年玉 持続可能か 聞くな孫        クマだもん(熊本県、54歳、女性、主婦)
06. 誤送金 待てど暮せど 来ぬわが家      角貝久雄(埼玉県、86歳、男性、無職)
07. 電話口 本当なんです 市役所です    イシカワ(茨城県、43歳、男性、公務員)
08. 戒名に キラキラネーム 欲しい父    安藤一明(長野県、37歳、男性、アルバイト)
09. 兄弟で ひとり薄毛の 変異株      風信子(東京都、62歳、女性、主婦)
10. 黙食と 思っていたら 寝てた祖父    だいちゃんZ!(大阪府、46歳、男性、会社員)
11. ご飯つぶ 付いているから 食べたはず  南和男(神奈川県、81歳、男性、無職)
12. 冬の日の 一番風呂は 命がけ      くずれ荘管理人(大阪府、55歳、男性、会社員)
13. 見逃した はずのドラマに 見覚えが       瀬戸ピリカ(神奈川県、57歳、女性、POPデザイナー)
14. どうしましょ 三個あります マヨネーズ  長﨑瑞代(高知県、68歳、女性、主婦)
15. WEB予約 予約できたか 電話する   板垣宏(群馬県、65歳、男性、無職)
16. 知恵袋 年の功より YouTube         後藤洋子(大分県、67歳、女性)
17. 銭湯で 全裸の祖父が マスクつけ     大河増駆(滋賀県、55歳、男性、公務員)
18. 徘徊に 行ってくるぞと 言われても       越智直樹(愛媛県、68歳、男性、農業)
19. 入れ歯どこ 冷蔵庫です 冷えてます       愛植男(北海道、85歳、男性)
20. 俺を見て 御先祖様と 孫が言う         五十嵐豊(埼玉県、53歳、男性、会社員)

過去の作品も秀逸で面白さに笑ってしまう作品が多くあります。

第21回入選作品(一部です)
○「密です」と言われてみたい頭頂部」 
○ 薄味にしたらコロナとわめく祖父 
○ どなたですそういうあなたはどなたです 
○ ペイペイで払うと後ろ行列に

第20回入選作品(一部です)
○ ばあさんの手づくりマスク息できず 
○ 円満の秘訣ソーシャルディスタンス
○入らない母の入歯で騒ぐ父 
○我家では濃厚接触とんとなし

第1回(2002年)から第22回(2022年)までのシルバー川柳の入選作品が、「全国有料老人ホーム協会」サイトに紹介されています。シルバー川柳は、日常的な「あるある」であり、まさに「マカフィーの法則」であります(笑)大いに笑って免疫力を高めて、元気で長生きを心掛けたいものです。

放射線治療後1年6ヵ月(経過観察)PSA値0.065 でした


一昨日(9/2)広島大学病院へPSA検査に行ってきました。前立腺がん放射線治療終了から、1年6ヵ月になりますが、検査結果はPSA値0.065 (ng/ml)でした。担当医から検査値が下がり続けることはなく、次回の検査値は少し上がるかもしれないと言われていたので、さらに低くなりびっくりです。上がるよりは下がることは良いことなので喜ばしいことであります。

放射線治療の場合 、2回の検査で連続して最低値からPSA値2.0以上、全摘手術の場合、 PSA値0.2以上で、再発と判断されます。前立腺がんの手術(全摘)または放射線治療後は、いずれもPSA検査による定期的な経過観察は必須となります。前立腺がんの完治率はPSA値の推移によって判断されます。

PSA検査を始めてから10年目になる2020年7月(77歳)のとき、PSA値13.0(正常値4.0以下)まで上昇、延べ3回目の針生検で前立腺がんが見つかりました。それまで延べ5回のMRI検査をし、画像所見は「前立腺がんの疑いあり」でしたが、それを受けて過去2回の針生検を実施するも、がんは見つからず、「異常なし」だった経緯があります。

広島大学病院泌尿器科と放射線治療科 (HIPRAC)の連携で行うことになり、7ヵ月間のホルモン治療と2ヵ月間の放射線治療を受けました。放射線治療中はホルモン治療と併用となりました。治療は昨年3月を以て滞りなく終了~今日に至っています。

治療は、広島がん高精度放射線治療センター(通称HIPRAC:ハイプラック)にて、昨年2月1日~3月29日まで、IMRT(強度変調放射線治療)による前立腺がんの放射線治療を延べ39回(78Gy:グレイ)を受けました。

 治療後のPSA値推移 

*2021/03/29 放射線治療&ホルモン治療終了
*2021/06/11 PSA値 0.147
*2021/09/10 PSA値 0.092
*2021/12/10 PSA値 0.160
*2022/03/04 PSA値 0.147
*2022/06/03 PSA値 0.098
*2022/09/02 PSA値 0.065

「前立腺がん治療日記」はNo15を以て終了させて頂きましたが、今後は放射線治療後の経過観察状況を折にふれ紹介して、同世代の前立腺がんを罹患している方への参考になればと情報発信しています。前立腺がんは早期発見し適切な治療を受ければ完治を望めるがんです。

2021年4月27日国立がん研究センターの発表されたデータでは、前立腺がんの5年生存率98.5%、10年生存率98.7%と他のがんと比べて一番高いのが特徴です。全体のがん10年生存率59.4%です。二人に一人ががんになる時代~どうにもならないことですが、日ごろの食事や適度な運動などを通して、免疫力を上げることも大事だと思います。

2022年8月度ランニングの月間走行距離61.5kmでした

屋外練習ができるようになれば、月間80km~90kmはいけると思いますが、週3回の屋内練習だけでは走行距離はあまり伸びません。毎回約5kmを約30分で走っています。今月は13回の屋内練習で月間走行距離61.53kmでした。

特に、今はコロナ禍によりスポーツクラブ内ではマスク装着が必須なので、ランニング中はマスク内が汗でびしょびしょになり、息継ぎもまともにできません。以前は有酸素運動のみマスクをしなくてもよい時期もありましたが、感染拡大によりマスク装着が必須となりました。

実のところ、トレッドミル(ランニングマシン)の利用では、ウォーキングがほとんどでランニングしている人は殆どいません。時として私ひとりだけが走っているということも少なくありません。室内のエアコンは入っていますが、定期的に換気をするため大きく窓を開けたりするので、気温が上がり、ウェアも汗で肌にぴったりと張り付きます。発汗がすごいです。

9月半ばすぎると涼しくなり、屋外練習が可能となるので、屋内とは違って景色を見ながら7km~8kmは走れると思います。

涼しくなっても、週3回のすべてを屋外練習にするのではなく、筋トレを含む屋内練習も交互にやります。折にふれ何度も言っていますが(笑)、もうすぐ80歳になるので無理はしません。数年前までは月間100km以上を走っていましたが、加齢とともに月間走行距離は徐々に落ちてきました。残り人生を謳歌するためにも健康であることは絶対条件ですから、健康維持のために走っています。タイムや走行距離は二の次です。その上で良い結果がでれば、それに越したことはありません。

最近は走行距離も落ちてきてマラソン練習とは言えず、当ブログ内のマラソン練習日記は終了しましたが、ランニングやジョギングとしての月間走行距離は、今後どれだけ走れることができるのか、備忘録を兼ねて月末に紹介しようと思います。ちなみに冒頭の日々走行距離は、GPSウォッチのデータです。トレッドミルの距離ともほぼ合っています。

「18歳と81歳の違い」5年前の話題にリアルエイジの爺も笑った

「18歳と81歳の違い」に、来年 同じ年齢を迎える私も思わず笑ってしまった。この話題は、すでに5年前から、SNS上で紹介され拡散されていたものです。当初は、Twitterからのようですが、FacebookやLINEにも拡散し、最近では TikTok(ティックトック)で音楽入りで紹介されています。ネット上の話題は、かなり早くキャッチする方ですが、私も最近まで知りませんでした。

まさに高齢者をネタにした綾小路きみまろの世界でありますが、当事者として嫌悪感はまったくありません。まさに「あるある」であり、インターネット版マーフィーの法則です(笑)

*道路を暴走するのが18歳、道路を逆走するのが81歳。

*恋に溺れるのが18歳、風呂で溺れるのが81歳。

*自分探しするのが18歳、皆が探すのが81歳。

* 恋で胸を詰まらせる18歳、餅で喉を詰まらせる81歳。

* 心がもろいのが18歳、骨がもろいのが81歳。

* まだ何も知らないのが18歳、もう何も覚えていないのが81歳。

* 筋肉が張るのが18歳、筋肉に貼るのが81歳。

* 緊張で震えるのが18歳、何も無いのに震えるのが81歳。

* 偏差値が気になるのが18歳、検査値が気になるのが81歳。

* 衣装も化粧も薄いのが18歳、面まで厚いのが81歳。

* 金も時間もない18歳、金も時間も使えない81歳。

* 行く先が見えないのが18歳、逝く先が見えるのが81歳。

*ドキドキが止まらないのが18歳、動悸が止まらないのが81歳。

* 聞く気がないのが18歳、聞こえないのが81歳。

* 乾杯で始まるのが18歳、黙祷で始まるのが81歳。


引用元:日本テレビ「笑点」公式サイト

「18歳と81歳の違い」は、多くのSNSで紹介されましたが、ネタ元までは知らない人も多いようです。毎週日曜日の夕方に放送される日本テレビ系演芸バラエティー「笑点」をご存知だろうか。1966年5月から始まった人気の長寿番組であります。ちなみに本日「24時間テレビ45」の中で「チャリティ笑点」が17時26分より放送されます。

現在の司会者は春風亭昇太さんですが、(若い人は知らないと思いますが)古くは立川談志はじめ前田武彦、三波伸介、三遊亭円楽さんなどが司会をしてきた人気番組であります。出されるお題に、笑点メンバーの洒落の利いた回答の出来不出来で、司会者の独断と偏見で座布団をとったり与えたりするものです。

中でも番組内の「大喜利」は人気のコーナーですが、2015年10月18日 桂歌丸さん司会でに放送された大喜利で出されたお題が「18歳と81歳の違い」でした。当時、公職選挙権年齢を18歳まで引き下げる法改正と日本人男性平均寿命が81歳になったことにかけて出されたお題だったのです。

その時の珍回答?がメディアで紹介されたり、SNSで拡散した内容を張り紙(文字化)にした人たちがいて、張り出されたものをみてそれがまた拡散ネタになり広まってゆきました。冒頭写真もネットから拝借したものですが、これもどなたが作成されたものです。

飲食店、居酒屋、病院、銭湯、お寺、老人ホームなどに様々なかたちで張り出されているようです。笑いや感動は免疫力を高めるといいますので、はじめての方はじっくり読んで笑ってください。特に高齢者の人にはお勧めです。

トレッドミルで久々に40分間(5.43km)のランニング

本日は、行きつけのスポーツクラブにて、40分間トレッドミル(ランニングマシン)によるランニングをしました。ほかにバランスディスクの体幹トレーニングや筋トレを行います。週3回通っていますがメニューは毎回似たようなものです。以前はマラソン練習日記として、屋外練習の様子を紹介していましたが、最近は走るメンバーもガタ減りで一緒に走る機会もなくなりました。

6月~9月半ばまでは、25℃を越える日が多く、屋外練習は暑くてきついので、この時期のランニングはもっぱらスポーツクラブでの屋内練習です。これから涼しくなる季節になると屋外練習に移行する予定です。屋外練習では走行距離も長くなります。大会参加もないので無理せず7km~8kmにしようかと思っています。

屋内練習時はトレッドミルをメインに利用しています。いつも35分間のランニングなのですが、本日は久々に40分になったというだけのお話です。たかが5分の延長ですが、マスクを装着してのランニングはけっこうきついです。厳密には、最初5分間はウォーミングアップのためウォーキングで、その後 時速8.5km相当で35分間走りました。

これ以外にGPSウォッチをオフにし、仕上げにトレッドミルの傾斜を15%に上げて、山登りのようにゆっくりしたウォークやランを別枠で10分位やっていますので、実際のトレッドミル利用は50分になります。

なお冒頭のランニングデータは、腕につけたガーミン製GPSウォッチForeAthlete245によるものです。屋外練習時のGPSデータを基に、屋内練習の腕振りピッチなどから屋内練習のランニングでも、かなり精度の高いデータを表示してくれます。

走行距離:5.43km タイム:40分10秒 平均ペース:7.24分/km 平均心拍数:133bpm

キロ7分24秒(平均ペース:1kmの走行タイム)は、ウォーキングとランニングを合わせた平均値ですが、ランニングのみだとキロ7分になります。GPSウォッチは、ラン・ウォークを自動的に検出。データでは、ラン:34分41秒、ウォーク:5分10秒と何もしなくてもスピードから該当時間を検出してくれます。休息:19秒は足を止めて給水をしたときです。いつもはウェアが汗でびっしょりになるくらい発汗がありますが、本日は室内エアコンの真下で、背中に冷気がいつも当たっていましたので、発汗が少く快適に走ることできました。

現在のマラソン練習は健康維持が大きな理由ですが、毎年を年齢を重ねるごとに体力は落ちてきますので、スピードは遅くなりますがその分長く走れるよう意識しています。スポーツクラブでは、老若男女問わずウォーキングが圧倒的に多く、ランニングをする人は殆どいません。たまに走っているのを見かけることがありますが、私の年齢で走っている人は皆無です。高齢のわりには意外と頑張っている自分に驚いています。

スポーツジム内もすべてマスク装着なので、有酸素運動のランニングはスムーズな息継ぎが出来ずとても苦しいですが、負荷をかけたトレーニング法になるのでいいのかもしれません。ただ、汗でマスク内がびしょびしょになるので、ティッシュを内側にかましていますが、20分くらい走った後、取り出したティッシュを絞るとポタポタと汗のしずくがしたたり落ちます。

9月後半になると涼しくなるので、マラソンの屋外練習を楽しみにしています。今年の「ひろしま国際平和マラソン」は中止になりました。3年連続の中止はとても残念です。いつまで続けられるか分かりませんが、体力が続く限りマラソン練習(ランニング)は継続してゆくつもりです。

タニタの体組成計(BC-316)を購入 乗るだけで体重ほか8項目を測定可

TANITA(タニタ)BC-316型体組成計を購入しました。タニタはクッキングスケールなど計量器では定評のある老舗メーカーであります。体組成計の売れ筋ランキングでは、トップを含めて数モデルが常に上位を占めています。競合会社としてはオムロンも有名です。

今まで何十年間もアナログタイプの体重計を利用していました。行きつけのスポーツクラブでも有料(300円)で体組成を部位別に細かくチェックをしてくれますが、自宅に常備していてもいいかなと思い購入しました。しくみは、測定時に体内に微弱な電流を流し、その抵抗値(インピーダンス)を計測して、体脂肪や筋肉率などの体組成を推定しています。

今回購入したタニタの体組成計は以下の8項目が測定可能です。( ) 内は、昨日の私の測定値です。

①体重(60.25kg)
②BMI(20.8)
③体脂肪率(17.3%:標準)
④筋肉量(47.2Kg:標準)
⑤推定骨量(2.6Kg:標準)
⑥内臓脂肪レベル(13.0:やや多い)
⑦基礎代謝量(1326kcal:多い)
⑧体内年齢(64歳)

スマホに測定データを転送して管理可能なモデルもありましたが、都度確認すれば良い事なので、Blootooth内蔵モデルの購入は考えませんでした。本モデルはアスリートモードも設定可。手動による体重測定はもちろんですが、「乗るピタ」モードでは、何の操作もなくただ乗るだけで8項目の測定が出来ます。体内年齢は、体組成と基礎代謝量の年齢傾向から算出するそうですが、実年齢より15歳も若い64歳とはうれしいですね。

話が逸れますが、マラソン練習時に装着しているGarmin(ガーミン)GPSウォッチForeAthlete245も、有酸素運動における心肺能力の指標となっているVO2MAX(最大酸素摂取量)を測定してくれます。この数値が高いほど心肺能力面から長距離走能力があるという目安になるのですが、私のVO2MAXは「38 ml/kg/分」。この数値から私のフィットネス年齢は54歳であると判定されています。私の健康法であるマラソン練習が、いろいろ数値として実年齢より若く判定されることはうれしい限りです。

体組成計購入のもうひとつのきっかけは体重増加です。現役リタイア後 しばらくしてマラソン(ジョギング)を始めて15年になります。現在も週3回走っています。マラソン開始時は65歳~屋外練習では、気温30℃を越える真夏日や気温10℃の冬場でも元気に走っていましたが、10km~15kmコースでも給水なしで走っているので、70歳以降は年齢的なこともあり、気温が25℃を越える6月~9月半ばまでは、脱水症状や熱中症防止のため屋内練習にしました。

マラソン選手はやせ型の人が多く、マラソンを愛好している私も体重55kg~56kgがベストで、何を食べても、数十年間体重変化はありませんでした。胃下垂の傾向もあり体質的に肥満とは無縁でした。55歳の時、ヘビースモカーだったタバコもきっぱりやめて25年になります。喫煙者が禁煙すると体重が増えるとよく言われますが、私の場合は体重増加はなく現状維持でした。

ところが、77歳のとき前立腺がんが発覚~6カ月間ホルモン治療後 IMRT技術による放射線治療を実施。早期発見ということもあり治療結果は順調に推移しておりますが、放射線治療終了と同時にホルモン治療も終えてから、徐々に体重が増えて60kgになりました。ウエストも85cmから94cmになりました(笑)治療終了後から1年半、増えた体重は減ることなく現在もキープしています。

前立腺がんのホルモン治療中は、個人差はありますが様々な副作用があり、男性ホルモンを抑制する治療なので体重増加や男性機能障害は最たるものです。治療中はきれいな可愛い女の子をみても何も感じないし、グラマーで豊満な女性やエロい映像をみても欲情をそそる事もなくなります(笑)。男性は少なからず何歳になってもスケベーですが、私の場合 治療終了後もその気は全くなくなりました^^;

ホルモン治療中の体重増加なら副作用として理解できますが、ホルモン治療を終えてからの体重増はとても不思議に思います。マラソン練習は毎回汗だくになりますが、治療中もずっと続けていました。しかし、ホルモン治療終了後 2~3ヵ月で体重60kgになった訳ですが、私の身長170cmを考えると全く問題もないし、理想的な体重は62kgなので、あと2kg増加しても大丈夫なのです。

ウエスト85cmのズボンはまったく合わず10着以上処分しましたが、標準体重よりぽっちゃり肥えたくらいが長生きするという米の調査もあるので、今回体重が増えたことはいいことだと思います。健康な状態で80歳を迎えたことに感謝であります。今や人生100年の時代、体組成計も活用した健康管理をしながら、健康寿命を延ばしてゆきたいと思います。