本日の天候は、晴れ 気温12℃(スポーツクラブ駐車場:カロツー車外温度計)、天気もよかったので屋外をウォーキングとランニングをしてきました。毎週水曜日は天気が良ければ屋外練習をしています。本日は、ウォーク&ランタイム1時間のうち、約20分間ランニングをしました。続けたいのですが、長く走ると腰に響き、まだ痛みが発生します。ウォーキングの場合は、それほど響かないのでウォークのウエイトが大きくなります。腰痛は安静にし過ぎてもいけないので、適度の運動を意識的に行っています。いつもコースですが、本日のデータは以下の通りです。
距離:6.38km タイム:1時間7分 平均ペース:10分36秒/km 平均心拍数:106bpm
11月になるとさすがに肌寒く冬そのもの。屋外では冬服を着ている人が殆どです。その中、上半身は夏と同じ半袖スポーツウェア、下半身はショートパンツでひざ下の生足を出してウォーク&ランに臨んでいます。年内はこの服装で大丈夫と思います。さすがに、年を明けると半袖スポーツウェアの下に長袖のアンダーシャツが必要です。気温10℃以下になるとフード付きのウィンドブレーカーを着ます。爺の割には健闘していますw
リタイア後(60歳以降)頚椎ヘルニアや五十肩、座骨神経痛もやりましたが、すべてストレッチや筋トレおよびランニングをしながら治してきました。ただ年齢と共に回復に時間がかかる傾向があるのは否めません。都度、自宅近くの整形外科に行きますが、治療効果にあまり期待できません。
ただ、最近のブログに投稿している通り、現在 腰痛(座骨神経痛:右側の腰からお尻にかけて痛み)で思うように走れません。昨年12月に前屈すると腰の後ろの激痛ありましたが、この時は3ヵ月かかって解消。今年5月は左側腰からお尻にかけて痛みが発生~走ると痛みが増します。これも何とかクリアしましたが、筋肉痛というより座骨神経の痛みです。その後大事に至らず週3回のランニングは継続してきました。
今年10月頃から。今度は右側腰とお尻の痛み、起床時、痛みで前屈できず洗顔ができません。夕方になると少し前屈できるようになります。週3回のランニングや筋トレ・ストレッチをして、時にマランソン大会で出場することもあり、この習慣を15年以上継続しているのに、ここ1~2年腰痛やお尻やハムストリングスの痛みが突然発生したりします。自分では元気と思っていても年齢には逆らえないのだと痛感しています。時間はかかるかもしれませんが、またいつも通り、走れるよう精進してゆきたいと思います。