マラソン練習日記 その83 5月度は月間走行距離140kmをクリア

 

本日は、5月度最後のマラソン練習であります。
天気は晴れ、気温25℃、湿度も50%以下でなんとか10kmを走り切りました。

5月度の月間走行距離は140kmでした。おかげさまで、8ヵ月間連続で月間走行距離100km以上を無事クリアすることができました。ジム友でもありラン友のKさんとは、今月度は毎回途中で合流し一緒に走りました。

今月14日 国の非常事態宣言の対象地域からの解除を受け、広島県は5月22日より施設の使用制限の協力要請を解除しましたが、行きつけのスポーツジムは、予定通り6月1日からの営業開始となっています。来月からやっとスポーツジムへ行くことができます。

 

本日の記録
タイム:1時間5分、走行距離:10.2km、平均ペース:6分23秒、最高心拍数:151bpm

 

昨年10月から今年5月まで、8ヵ月間月間走行距離100km以上をクリアしましたが、これからの6月~9月の4ヵ月間は、きびしいです。
梅雨や夏場を含むシーズンであり、雨天が多くなったり、湿度や暑さで練習がかなりきつく、過去の事例では100km以上をクリアしていません。80km~90km位がいいところです。

マラソンの10km~15kmコースの屋外練習では水分補給はしないのですが、真夏日の練習はさすがに水分補給するもへろへろになり、脱水症状気味で体力が持たないのです。

なので、来月からは室内練習が多くなります。トレッドミル(ランニングマシン)を使った練習と器具を使った筋トレを併せてしますので、室内では6km~7km位しか走りません。
距離は伸びない時期になりますが、記録より健康維持が目的なので全然問題ありません^^

 

※ 本日の「安芸の宮島」 貨物船が通っています。(5月29日10:30 コース番号③付近)

※ コース番号②―③ (10:50)

※ 前を走るKさん(バッグを背負っています)コース番号⑧付近 11:23

5月11日 11:09 消防署レスキューの演習風景(コース沿道にあるヘリポート)時々やっています。

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