マラソン練習日記 その21 今年初の13Kmコースを走る

今日は、スポーツジム主宰のマラソン練習日(毎週火曜日)であります。

14日夜半からの大寒波で翌15日の広島市内は33年ぶり積雪(19cm)で大変でしたが、今日は雪もひけてマラソンには少々うすら寒いものの良い日和になりました。

男性2人+女性4人と男性スタッフの計7人で走りました。
6km、10km、13kmの各コースは各人の希望で走ります。

今日の13キロコースは私とKさん(女性)とで走りました。
私は3月5日の「錦帯橋ロードレースのハーフマラソンに参加するので少しずつ距離を延ばして練習をしています。 彼女も来月ハーフマラソンの大会に出場するので一緒に走った次第。

昨年は五十肩でほとんど練習が出来ず11月からはじめましたが、いつもの月間100km以上は走れていません。 今年に入ってまだ50Kmしか走っておりません。 このペースでゆけば1月度は90kmくらいは走れそうですが、LSD(Long Slow Distanceト)トレーニングで少しずつ長時間走行に体を慣らしゆこうと思っています。

LSDトレーニングとは、一定のスローペース(7~8分/km)を保って長時間走ることで有酸素運動の能力をアップさせることを目的するものです。 タイム短縮ではなく長時間走れる体力を確保するトレーニングです。

私のハーフマラソン目標タイムは2時間10分(6分30秒/km)ので、2時間以上走れる体力が必要になります。 まだ1時間半くらいしか経験がないので本番までに仕上げておきたいと思います。

今年初の13kmコースをギリギリですがキロ6分以内で走ることができました。

タイム:1時間17分、 走行距離:13km 平均ペース:5分57秒

今月の走行実績

3往復した道路の拡大(GPSマップを拡大すると走行軌跡がよく分かります)

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