腰痛（座骨神経痛）のため、昨年（2025年）はウォーキングのみでしたが、今年5月より約1年半ぶりにランニングを開始しました。トレッドミル（ランニングマシン）利用の総時間50分～55分間のうち、30分をランニングに充て、残り20分少々をウォークにしています。

ランニング開始してから、4ヵ月後の現在、連続30分はまだきつく、10分～15分のランをして、5分のウォーク、そののち、10分間のランと言う風に繰り返し、5分のインターバルをとりながら、延べ30分のランニング練習をしています。ウォークは時速5.2km、ランは時速6.3km～6.5km（スロージョギングペース）です。

最終目標は、スロージョギングではありますが、連続30分間のランニングです。または、5kmマラソンの完走です。ランニングの目的は、記録より健康維持のためなので無理をするつもりはありません。

上記写真は、昨日のウォーク＆ラン終了時のトレッドミルの表示です。左から、消費カロリー（261）、距離（5.42km）、時間（56分24秒）、傾斜率（1.5％）、速度（5.2km/h）です。以下の通り、手首に装着したガーミン製GPSウォッチでも合わせてデータを取得しています。

GPSウォッチは、屋外の衛星を補足し、正確なタイムや距離が表示されますが、ウォッチに取り入れた屋外データを参照しながら、腕振りや走行時の足巾のピッチなどから、屋内走行でもかなり正確なデータが取れるようになっています。

以下のデータは、装着したガーミン 245（ForeAthlete 245）より取得したものです。冒頭にあるトレッドミルに表示されたデータとほぼ近いデータとなっています。時間表示については、先にガーミンのウォッチをストップの後、トレッドミルに表示されたデータを写真に撮ったのでその差がでています。

距離：5.37km 　タイム：55分15秒　平均ベース：10分17秒/km（時速約6km）　カロリー：354

ランの最大心拍数150まで上昇しています。ウォーク＆ランの平均心拍数118です（ちなみに私の安静時の心拍数は55です）。ラン/ウォークは、緑色：ウォーク、青色：ラン、オレンジ色：休憩　走行時、少し腰が痛くなるので、ベルトから足を外し、数十秒 腰のストレッチをトレッドミル上でやっています。

ラン時間：31分33秒、ウォーク時間：21分16秒　

70代後半までハーフマラソンに参加していたころは、時速10km（6分/km）で走っていたので、ずいぶんとスピードは落ちました。加齢に応じてスピードを落とし、長く走れるようにと練習しています。ま、83歳の爺としては奮闘している方だと思います（あと3ヵ月で84歳）。今通っているスポーツジムで、時間帯にもよりますが、若い人を含めても走る人は本当に少ないです。、まして同世代で走る人は皆無です。

スポーツクラブには、23台のトレドミルがあります。私の利用時間は午前10時～午後1時なので、高齢者の利用が多いということもあるかもしれませんが、ぽつんっと走っているのは私だけという日もけっこうあります。仲間からは、スーパー爺さんと言われていますw　連続30分間のランニングを目指し頑張っています。お盆すぎても猛暑が続いていますが、トレッドミルは単調なので、涼しくなって屋外を走れるようになれば、5kmマラソンも出来るかもしれません。

直近の7月と8月のウォーク＆ランの記録（すべてトレッドミルによる屋内練習）
ガーミン 245（ForeAthlete 245）より

2026年7月
＊7月度　アクティビティ：13　距離：68.79km（7/20 Watch未装着 5.5km の加算なし）
タイム：12時間34分20秒（7/20 稼働55分の加算なし）　4,875カロリー

2026年8月
＊8月度　アクティビティ：７　距離：35.11km（8/12 Watch未装着 5.5km の加算なし)
タイム：5時間58分34秒（8/12 稼働55分の加算なし）　2,445カロリー