一昨年（2024年）10月ごろから二度目の座骨神経痛でランニング練習するとお尻から腰にかけての痛みでに思うように走れず、昨年（2025年）一年間はほぼウォーキングのみで終わってしまいました。かねてより健康維持を目的にランニングは復活したいと願っていました。ウォーキングでも十分なのですが、65歳より18年間走ってきたので、少々物足りません。1年がかりになりましたが、最近 日々のストレッチで、腰痛の痛みが解消してきたので、ランニングを少しずつ始めています。

スポーツクラブに 週3回通っていますが、座骨神経痛による腰痛があっても筋トレやストレッチをしながらウォーキングは続けていました。この手の病は、運動をやりすぎても、安静にしてばかりでもダメで、適度に動かすことが大事です。過去 五十肩や座骨神経痛は、整形外科に行っても治らず、最終的に運動をしながら治した経緯があるので経験則として残っています。

ランニング練習をやめてから1年半は経っています。急に初めても体に支障をきたすので、1ヵ月前くらいから トレッドマシン（ランニングマシン）で、少しずつランニングをはじめています。直近では、マシン利用50分間のうち20分をランニング、30分がウォーキングという配分になっています。

但し、20分間連続ランではなく、最初10分間のウォーキングの後（ウォーミングアップ）、ランニングとウォーキングを5分毎に交互に行っています。また、トレッドミルの傾斜3.5％～5％に変えながらゆっくり走っています。スピードを上げたときは傾斜1.5％に下げて走っています。

以下のスクショは、練習中 装着のガーミン製GPSウォッチ「 ForeAthrete245」からのもので、本日のデータです。

歩行&走行距離：4.46km　タイム：50分10秒　平均ペース：11.15分/km (1km当りのタイム）

左側の赤枠項目は、「ペース」「心拍数」「ピッチ」（歩行/走行の1分間あたりの両足のピッチ）、「ラン/ウォーク」タイム（青色：ラン、緑色：ウォーク）となっています。ラン（青色）の部分は、ウォークより、心拍数やピッチが上がっていることがわかります。

ランニング開始といっても、慣らし運転のようなものなので、まだスロージョギングのレベルです。少しづつスピードを上げて、ランニングも連続10分、15分、20分と走れるようにもってゆきたいと思っています。心拍数を見て走っています。年齢83歳のランニング時の平均心拍数リミットは約100なのに、多少の経験があるためか、130から140で走っていますが大丈夫です。70代後半のときは155まではOKでしたが、今はちょっと無理かなと思います。

年齢の心拍数リミットを超えると息切れしてしんどくなります。常に、心拍トレーニング（心拍数を見ながらトレーニング）を、意識しながら練習しています。

マラソン大会の参加はムリかもしれませんが、5kmのランニングはできるよう頑張りたいと思っています。健康維持が目的なので無理はしないつもりです。