日別アーカイブ: 2016年5月21日

マラソン練習日記 その16 五十肩で走れない・・・

我が家がリフォーム工事中(二週間)につき、インタネット回線を外したりつけたりしているので更新が遅れ気味になっています^^;

昨日、マラソン仲間のKさんと屋外コース7Kmを走ってきました。
最近は、月曜日はジムのトレッドミルで7km、火曜日は屋外10km(withジムの男女ランクラブメンバー)、金曜日は屋外15Km(with Kさん)を走しり、週3回延べ30Km以上走るのですが、今月は五十肩の痛みせいで思うように走れていません。 昨日も7kmに抑えざるを得ませんでした。

今月はまだ6回しか走っておらず延べ距離も36Km。 いつもであれば100km近くは走っているのに・・・
10Kmコースでキロ6分で走っていますが、今回距離の短い7kmなのにキロ6分25秒・・・左手の腕フリが痛くてペースが落ちました。

走行タイム:45分32秒 走行距離:7.1Km 平均ペース:6分25秒/km

marathon160520b

marathon160520a

私の場合、急な角度で左腕を上げなければ日中の痛みは少ないのに、眠りに入った夜中1~2時ごろに疼く痛みで目が覚めるのが辛いところです(痛み止めは服用していないので)。
五十肩はじっとしていても痛みが発生します。
色々体位を変えても痛みは軽減せず、
毎日の事なので少々睡眠不足です。
この状態では走ってもどうにもスタミナが持ちません。

暖めるのが一番痛みが軽減するのでウィークデーのほぼ毎日~ジムで朝フロ(フロのみ利用も可能)、整形外科での温熱治療も復活させ、自宅での夜フロなどで、痛くないときに腕を動かし稼動範囲を広げるようにしています。

五十肩は痛みとの勝負~治るまで長丁場(1年以上)になるので、しばらくは7Kmコース以上距離を延ばさず、可能な限りマラソンの練習をしながら治療してゆきたいと思います。