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マラソン練習日記 その70 久々に2ヶ月連続で月間100km以上を走る


*赤線が屋外練習。室内練習はトレッドミル。11月3日は「ひろしま平和マラソン」です。

 

本日は今月最後の走りになります。先月に続き今月も、月間走行距離100km以上を走ることができました。今年1月~5月までは月間100km以上をクリアしましたが、6月~9月は雨や猛暑などで思うように走行距離が伸びず、100Km以下になっていました。毎年同じような傾向になります。

 

*ワークアウトソフトにより、100kmを越えるとメッセージが出ます^^

 

今朝の天気は、晴れ時々曇り、気温9℃でした
いつものジム友Mさんと二人で走りました。
我がジジクラブのエースKさんは、残念ながら下肢痛みでマラソン練習は目下お休み中です。
気温10℃以下になるとさすがに顔や手に当たる風も冷たく、耳も寒さで痛く手も悴んで指が思うよう動きません。鼻水もでます。

太陽が雲の間から姿を現わすと、少し体も温まりますが、走っていても大田川放水路(一級河川)の沿道を走るので、これから冬時期に入るとは毎度のことですが、海から吹く風が特に冷たいです。もっと寒くなると、アンダーウェアと擦れて乳首も痛くなります^^;

 

途中、二人の女性ラン友と往路と復路でそれぞれ遭遇しました。
お二人ともフルマラソンを、夫々サブ3、サブ4で走る猛女であります。復路で遭遇したSさんも本日10kmを走ったとのことで、そこからゴールのスポーツジムまでの数kmを3人で一緒に走りました。

 

女性が入ると俄然頑張って、スピードの上がる私なのであります(笑)
通常はキロ6分(1kmを走るタイム)少々なのに、Sさんと一緒に走った数キロは、キロ5分30秒にアップ! 何故か、年甲斐もなく張り切るのであります^^;

 

いつもの定番コースですが、本日の結果は以下の通りです。(④~⑧間を2往復)
タイム:1時間 走行距離:10.5km 平均ペース:6分 最大心拍数:148bps

 

マラソン大会のグロスタイムとネットタイムの違い

 

今月3日、チャレンジコース(約10km)出場した「第39回ひろしま国際平和マラソン」も無事終了し、次の「錦帯橋ロードレース大会」(ハーフコース)に向かって、週3日のマラソン練習をかかさずやっています。いつもの練習コース10.5kmを、本日は女性を含むジム友と一緒に走りました。

マラソン大会に出場した記事で、完走時の走行タイムについて「ネットタイム」「グロスタイム」二通りをいつも紹介していますが、予備知識として改めてその違いと理由を説明しておきたいと思います。

 

下記の「ひろしま平和マラソン」の記録証にもグロスタイムとネットタイムが併記してあります。

 

*「グロスタイム」:スタートの号砲がなってからフィニッシュラインまでの実測タイム
*「ネットタイム」:スタートラインからフィニッシュラインまでの実測タイム

 

グロスタイムとネットタイムの違いは、計測を開始するタイミングにあります。
グロスタイムの場合は、号砲が計測開始のタイミングであり、ネットタイムの場合は、号砲後ではなくスタートラインの通過が計測開始のタイミングになります。

参加者が多い大規模マラソンになると列は長くなり、スタートラインまでの距離が遠くなります。列の後ろにいるランナーほど号砲後、スタートラインを通過するまでに時間がかかることになり、グロスタイムとネットタイムとの差は大きくなります。

一方、最前列にいるランナーは、号砲とスタートラインを通過するタイミングが同じなので、グロスタイムとネットタイムは同じになります。

後ろの列にいるランナーにとって、グロスタイムは本当の実力を反映したタイムとは言えず、生まれたのがネットタイムなのであります。

ところが、日本陸上競技連盟の規定では「グロスタイム」が公式記録としています。
ネットタイムは、あくまで参考記録となります。

 

東京マラソンの場合、参加ランナーは3万人を越えますので、後ろの列や最後尾にいるランナーは数十分以上の差がでても不思議ではありません。ネットタイムがサブ3であっても、正式タイム(グロスタイム)はサブ4ということもあり得ることになります。
スタートラインまでの走りに関係ない時間が、公式タイムには含まれるので、後ろの列にいるランナーほどやりきれないものがあります。

東京マランソンの招待選手や競技選手は、当然ながら最前列に並びます。
海外の大会では、ボストンマラソンやシカゴマラソンなど市民ランナーに限ってネットタイムを公式にしているところもあるようです。

 

なぜグロスタイムを公式タイムにするのでしょうか?

グロスタイムは、開始時間が全員同じなので、ゴールした人から順に順位が決定できることが一番のメリットです。記録証(完走証)も完走後すぐに発行することも出来ます。
ネットタイムの場合、全員がゴールするまで順位を確定することができません。

 

昨年の「第38回ひろしま国際平和マラソン」では、グロスとネットタイムの差を少なくするために、エントリー受付開始と同時に申し込んでいます。ゼッケン番号は、受付順および事前の予想タイム申告で決まります。本番ではゼッケン番号順のグループごとに並んでスタートラインへ移動します。

昨年は最前列から7列目にいたので、グロスとネットタイムの差がほとんどありませんでした。
今年も15列目前後で、おなじくグロスとネットタイムの差は極小でした。
もっとも私ごときの記録では、何の影響もなく、タダの自己満足に過ぎませんが・・・^^;

マラソン練習日記 その69 大会2日後の10.5kmも楽勝でした

マラソンネタが続きます <(_ _)>
午前中は、晴れで気温15℃(スタート地点のスポーツジム駐車場)、「スポーツの秋」にふさわしいマラソン日和になりました。

 

2日前に「第39回ひろしま国際平和マラソン」チャレンジコース10kmに出場したばかりで、1日おいてのマラソン練習になります。今までも連日で10kmを越える練習経験もあり、驚くことではないのですが、大会コースは往路でアップダウン(坂)が3ヶ所、折り返し復路で同じところを再び3箇所 計6ヶ所を通るので、本日はふくらはぎやスネのあたりが少し痛いです。
いつも練習しているにもかかわらず、筋肉痛があるということは、本番では練習以上に筋肉に負担があったと思われます。

 

「ひろしま平和マラソン」一昨日出場したばかりなので、本日は軽く屋内練習でもいいかなと思っていたのですが、天気も快晴で練習日にマラソンには適している気温15℃ということもあり、屋外練習に切り替えました。また、我々男性二人のほかに久々に女性二人が参加しましたので、結果オーライになりました^^

本日のマラソン練習は、いつもの練習コース10kmを、キロ6分少々でスピードを抑えて走ってみましたが、楽勝と思えるほどスタミナに余裕がありました。折にふれ述べていますが、気温がおよぼすスタミナへの影響は大きいです。走り終わってもあと5、6kmはいけそうでした。

本日の記録は以下の通り(④~⑧区間を2往復しています)
いつも変わり映えしないタイムですが私の実力です^^;

タイム:1時間6分、走行距離:10.5km、平均ペース:6分17秒/km、最高心拍数:152 bpm

 

次の本番は、来年3月8日に開催される「第14回錦帯橋ロードレース大会」ハーフマラソンになります。すでにエントリーしていますが、ほかに10km、5km、2kmコースもあります。
私の場合、健康維持のためのマラソンなので、これからもムリをせず楽しみながら練習に励みたいと思います。

「第39回ひろしま国際平和マラソン」チャレンジコース出場は今年で終わりに!

 

昨日3日、「第39回ひろしま国際平和マラソン」のチャレンジコース(約10km)に出場しました。
今年は、朝から曇り空で、スタート待機中に雨もパラつきどうなるかと思いましたが、雨は一時的なものでほっとしたところであります。
マイペースで走りましたが、練習のおかげかスタミナもうまく配分でき、気温のほうもやや肌寒く走りやすかったです。今年もおかげさまで1時間以内で完走することができました。
以下は、いつもの私のGPSウォッチデータです(公式タイムと大差ありません)

 

タイム:58分30秒 走行距離:9.87km 平均ペース5分55秒/km 最高心拍数:163 bpm

 

 

ところで、今年通算7回目の出場となりますが、「ひろしま国際平和マラソン」の出場は、今年で終わりにしたいと思っています。屋外のマラソン練習では、いつも10km~13kmは普通に走れるし、タイムもキロ6分前後(1km当りのタイム)で、自分の実力も分かっています。

ひろしま平和マラソンに出場することによる客観的評価や自己満足もありますが、毎回出場してもタイムも更新できるほど若くはないし、以上も以下もなくぼつぼつ潮時かなと感ずるようになりました。それ以外にも大会に対する思いもいろいろあり、いつも一緒に参加しているラン友の皆さんとも意見が一致しました。

 

最近は、タイムは遅くても、より長い距離を走りたいという気持ちの方が強いので、これからはハーフ(21km)もしくは30km走にウェイトをおきたい思います。
同じく3回出場・完走している「錦帯橋ロードレース大会」(毎年3月開催)ハーフコースのエントリーだけでゆきます。マラソンはあくまで健康維持のためなので、無理をするつもりはありませんが、可能な限り継続してゆく積もりです。

年齢的にも、タイムの短縮より、ゆっくりしたペースで長く走る、LSD(Long Slow Distance)といわれるマラソントレーニングを目指したいと思います。

 

*コカ・コーラボトラーズジャパン広島スタジアム(開会式・選手集合場所)

 

毎年、記録証発行は競技終了後に会場にて受領していましたが、今年からWeb上から記録証発行されることになりました。

 

 

記録証による正式タイム・順位は以下の通りです。

*グロスタイム(号砲からゴールまで):58分39秒
*ネットタイム(スタートゲートからゴールまで):58分26秒
*総合順位:2080位

冒頭の私のGPSウォッチによるタイム(ネットタイム)も、公式記録とほぼ同じ結果です。
チャレンジコースは約5,000名なので、順位は、出場者数の半分より前の順位であり、後期高齢者の私にとって上出来であります。

 

マラソン練習日記 その68 月間走行距離 久々に120km以上をクリア!


*青色ライン:屋外練習 *無印:室内練習(トレッドミル)

 

本日の気温18℃、湿度60%、天候は晴れ ~ マラソン練習には絶好の日和であります。
今月 最後のランとなりましたが、久々に月間走行距離123kmを達成しました。
今年5月まで100km以上をクリアしていたものの、それ以降6月~9月まで 例年にない暑さで月間走行距離82km~95km止まりでしたのでうれしい限りです。

また、来月3日に開催される「第39回ひろしま国際平和マラソン」まで、残り5日となりました。
ひろしま平和マラソンまでに、あと1回は軽く練習するつもりですが、今日はほぼ仕上げの練習になりました。

 

本日は、ラン友のMさんと一緒に走ったのですが、いつもの定番コースと少し違う10kmコースを走ってみました。実は昨日も、天気がよく気温も低かったので、大会も近いということもあり、私ひとりで同じコースを走りました。連日の10km走行ということになります。

昨日の天候は晴れ・気温18℃と、本日と全く同じ環境だったので、タイムもほぼ同じ結果がでました。やはり、気温が下がると走りやすいですね。

 

本日の記録:
タイム:1時間2分、走行距離:10.1km、平均ペース:6分11秒、最高心拍数:152bpm

 

 

マラソン練習をするときのみ、服用している味の素が出しているアミノ酸サプリ「amino VITAL Pro(アミノバイタル プロ)」がアミノ酸成分3600mgから3800mgに増量され、新発売されました(約4700円)

私は奥さんの影響でベジタリアンの傾向があり野菜が多くご飯は少めです。
タンパク質は納豆・豆腐が主で、たまに魚・卵・肉類を食べるくらいなので、スタミナを必要とする練習日のみ、2年前位から補助的にアミノバイタルを服用しています。
もう少し食べた方が良いのかもしれませんが、大食より小食のほうが長寿スイッチが入るとも言われています。現在77歳で細身ですが、おかげさまで元気いっぱいです^^

 

 

 

昨日も今日と同じコースを走ったことは述べましたが、天候も気温・湿度はほぼ同じだったものの、昨日の雲はほうきで撫でたように見え、より秋らしく空が高く感じられました(以下写真は昨日撮影したもの)

*PhotoA 右側は広島市中心部の市街地

*PhotoB マラソン練習コースの歩道橋と広島高速3号線が並行しています。

*PhotoC ススキと「安芸の宮島」(日本三景のひとつ)

*PhotoD 右側のNISSANディーラー前が「ひろしま平和マラソン」のスタート地点

*PhotoE 正面が広島高速3号線のアーチ、その右奥が「安芸の宮島」

マラソン練習日記 その67 気温21℃での練習は快適でした

 

本日は「体育の日」であります。
関東・東北地方は未曾有の台風19号が直撃~被害に遇われた人たちには言葉もありませんが、心よりお見舞い申し上げます。

それに控え、広島は朝から快晴に恵まれ、気温21℃・湿度50%、絶好のマラソン日和。
中国地方は、台風進路から外れてほっとしているものの、台風一過をいいことに、マラソンにうつつを抜かしていますが、毎日の台風被害の報道に気持ちは複雑です。
運命論者の私には、住んでいる広島に被害がなかったことに感謝です。

 

スタート地点がいつものクラブからではなく、本日は違う場所からスタートしました。
ウィークデイ会員の私は、日祝日はスポーツクラブが利用できないからであります。

以前、別のスポーツクラブをフルタイムで2年間利用したとき、日祝日は殆ど利用することがなく、高い会費がもったいないので、現在のスポーツクラブに変更するの機に、日祝日を利用しないウィークデイ会員に変更しました。しかしこういうとき、ジムの風呂やシャワーが利用できないのは不便です^^;

 

本題に入ります。本日は10kmを走る予定でしたが、コース距離が少し足りませんでした。
記録は以下の通りです。

タイム:1時間2分、走行距離:9.8km、平均ペース:6分17秒/km 最大心拍数:157

気温21℃は、走るのにとても快適でした。発汗も少なくスタミナ維持も問題なく、ヘロヘロになることはありませんでした。やはり気温の影響は大きいようです。

いつも変わり映えしない練習コースとタイムですが、ブログを通してマラソン関連の備忘録として残しています。また、同世代の人たちの励みに繋がれば幸いと思っています。

 

私もあと1ヶ月で満77歳になります。
同世代では頑張っている方だと思いますが、80歳になっても元気であれば、多分走っているだろうと頭の中でイメージしています。しかし、年々体力の衰えは否定できず、毎年、前年度のタイムをキープすることを目標としていますが、だんだんきびしくなっています。

でも、マラソンの一番の目的は健康維持のためなので、ハーフコースも10kmコースもタイムにはあまり拘らず、規定時間内に完走できる持久力(耐久力)を保てるようにと思っています。

ところで、それぞれ時間は違いますが、ラン友の男性Kさんと、女性のKさんにすれ違いました。
天気も良いし、ラン友の皆さんの考えることは一緒です(笑)
「第39回ひろしま国際平和マラソン」まで残り19日ととなりました。

 

*マラソン練習コースから見た、本日の「安芸の宮島」(AM11時頃)~
ヨット練習の帆が見えます。以前 紹介した対岸の草津漁港「赤灯台」も見えます(PhotoA)

*練習コースから見た広島市街地(旧市内):(PhotoB)

*「安芸の宮島」をバックに橋から自分撮り^^;(PhotoC)

マラソン練習日記 その66 気温27℃だったが10.6kmを走りました!

 

本日の天気は、晴れ、気温27℃、湿度52% 。
気温から判断すれば夏日であります。25℃越えれば経験からトレッドミル(ランニングマシン)での屋内練習になるのですが、来月3日に行われる「第39回ひろしま国際平和マラソン」(チャレンジコース10kmをエントリー)まで、あと1ヶ月となりましたので、本日は一人でしたが思い切って屋外を走ることにしました。
気温29℃まで上昇した中、久々になんとか10kmコースを走ることができました。

タイム:1時間7分、走行距離:10.6km、平均ペース:6分19秒/km

 

先月(9月)は、秋が近いというのに夏日や真夏日が続き、屋外コースを走ったのは2回のみで、10kmコースを走ることができたのは、うち1回だけでした。
例年9月は、マラソン練習コース10km~15kmをバリバリ走っているのに、今年は9月に入っても夏日や真夏日が収まらずまさに異常気象。屋外練習が全くできておりません。

 

気温25℃を越えると、熱中症になりかねない経験もしていますので、無理をしないことにしていますが、本日は風も涼しく、スピードも抑えて走り、もし無理なようだったら、途中引き返すつもりで臨みました。また、いつもの練習コースを少し変えて10kmを走ってみました。

 

定番の10km練習コースの中で、広島ヘリポート前(広島空港跡)の大田川放水路沿岸1.5kmを2往復(6km)していますが、今日は1往復だけにして。対岸の草津漁港の一番端にある赤灯台まで行って折り返し、スタート地点に引き返し10kmとしました。

 

 

風が止まるときもあるので、直射日光や道路の照り返しの暑さで、体も火照るような感じになりましたが、足が止まることもなく今日は何故か淡々と走ることができました。

先月、いけると思っていた気温24℃(9月20日)でもヘロヘロになったのに、今日は不思議とスタミナが持ちました。やはり体調(コンディション)は、日によって色々違うようです。

 

途中、ラン友Hさん(女性)に会いました。50代の彼女は近日中フルマラソンに参加するのですが、本日の練習はこの暑さの中、23kmを走るとのこと。上には上がいます。
いつも仲間から刺激を貰っているので、ラン友も中で最年長の私もこれからもますます頑張らなくてはと思っています^^

マラソン練習日記 その65 気温24℃でベストな練習日和だったが・・・

 

ここ一両日、朝夕が急に涼しくなってきたように思います。
朝、窓を開けたらひんやりした風が入ってきて、やっと秋らしい季節になりました。
本日の室内温度26℃ 、湿度46%で、今月は暑さが続きずっと屋内練習でしたが、今日こそは屋外を走れると頑張りましたが・・・ いつもの10km定番コースをラン友Mさんと走りました。
紺碧の空に雲~天空も高くなり、秋を感じさせます。
*上の写真は練習コース途中より、広島中心街をみた写真です(Photo1)

 

マラソン練習スタート時の天気は、晴れ、気温24℃(スポーツジム駐車場:車の車外温度計より)
本日は、絶好のマラソン練習日和だったのに、スタート時はけっこうスピードが出るのですが、体が重く思うように足が前に進みませんでした。
実は、昨日 高知から現役時代の後輩が、久しぶりに仕事で来広~広島在住のかっての同僚も加わり居酒屋で酒盛りをしました^^

 

以前は酒を飲んだ翌日でも、全く問題はなかったのに、酒のせいにはしたくないのですが、今回はなぜか走っていても持久力が続かずスタミナぎりぎりでした。いつもはスピードは出なくても走るほどにスタミナが沸きでて持久力に繋がるのですが・・・
今月3日、31℃の中を走りヘロヘロになりましたが、その時の疲労度と大して変わりません。
9月に入って2回目の屋外練習でしたが、今日も全然ダメでした。年のせいなのかなぁ。

タイム:1時間4分、走行距離:10.3Km、平均ペース:キロ6分13秒

 

記録は実力相応ですが、走りに伸びしろがないのが問題です。
通常は、10Kmくらいだったら、走ったあともまだ走れる余力があります。
ちなみに一緒に走ったMさんもキロ6分を越え、同様に今日はしんどいと言っていました。
ま、これからの屋外練習でペースは戻ってくると思います。

 

 

「第39回ひろしま国際平和マラソン」本番まで残り44日になりました。
完走は出来ると思いますが、年々ひとつ年を重ねる毎に体力も落ちてきますので、タイムは前年度記録をキープしてゆきたいと思います。

 

*練習コース折り返し地点より(Photo2)

*今日A.M11時ごろの安芸の宮島 こちら方面の空は雲がかかっていました(Photo3)

2020東京五輪のマラソン代表選考(MGC)の熱戦に見ごたえ!

 

昨日15日に行われた東京オリンピックのマラソン代表選手選考のMGC(マラソングランドチャンピオンシップ)は、マラソンを趣味としている私にとってとても見ごたえのあるレースでした。
2017年から主要大会を勝ち抜いてMGC出場権を得た選手のうち、「一発勝負」でタイム上位2名をもって、オリンピック出場選手を決める大会であります。

3人目枠はその後、男子は福岡国際、東京、びわ湖の3大会、女子はさいたま国際、大阪国際女子、名古屋ウィメンズの3大会で、男子2時間5分49秒女子2時間22分22秒の基準記録以内で走れば3人目に選ばれます。複数いれば一番記録のいい選手、誰もいなければMGC 3位の選手が代表になります。

 

TBSで男子(30人)、NHKで女子(10人)の同時中継でしたが(女子は少し遅れてスタート)、どちらも見たいので2画面でと思いましたが、見づらいので男子の方を主体に、コマーシャルの合間に女子を見るという感じでした^^

 

スタート直後、すぐに設楽選手がキロ3分のハイペースで飛び出し、コース半ばまで第ニ集団にタイムで2分少々、距離にして600m以上引き離しており、このまま走り抜けば優勝するかもと思わせる快調な走りでした。
しかし、疲れがでてくる30km付近で、今まで5kmを15分ペース(キロ3分)で走っていたのが、徐々に16分を越えるようになり失速。37km付近の上り坂では、第二集団全員(8人)に追い抜かれてしまいました。

サングラスやキャップもつけずに、前半飛ばしすぎの感がありました。
冬場だったらぶっちぎりだったかもしれませんが、予想はしていたのでしょうが夏場の気温を侮ったのかもしれません。

解説をしていたキューちゃんが、以前自分も前半飛ばしすぎて後半失速した経験があり、そういう風にならなければよいがと設楽選手の飛ばしすぎを懸念していましたが、まさに予想があたってしまいました。その結果14位に脱落。

 

設楽選手を追い抜いた第二集団の選手たちが、このあたりからそれぞれスパートをかけはじめ、まとまっていた集団がバラバラになりはじめました。優勝した中村選手はこの時点でスパートをかけトップに躍り出た後、ずっと1位をキープしました。

 

 

彼は暑さに強く、後半のロング走に定評があるそうで、その通りの展開になりました。
特に40kmを越えた残り2.195kmの3人(中村・服部・大迫)の熱戦にはシビれました。
終盤800メートルの坂では、中村選手はさらにギア上げ、その余力に感服。

男子は中村匠吾(富士通)が2時間11分28秒で1位となり、2位の服部勇馬(トヨタ自動車)と共に内定。女子は前田穂南(天満屋)が2時間25分15秒で1位。2位は鈴木亜由子(日本郵政グループ)で内定。

 

 

本番の東京オリンピックでは、スタートとゴール地点以外は同じコースを走るので、必ずメタルと取ってほしいと願っています。

 

余談ですが、半分以上の男子選手がすごい厚底のピンク色シューズを履いていました。
プロになるほど軽く薄いシューズを履くのがセオリでしたが、このナイキシューズの正式名は「ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%」といいます(今年7月に発売開始)

 

 

厚底で軽くクッション性は抜群で、自然と前に進むような感覚になるそうです。
重さ174グラム(25.5cm)はメチャ軽い!
ちなみに、私の屋外練習用シューズが270グラムで屋内用が220グラム。
一度履いてみたいものだと思いましたが税込みで29,700円也!

私が履いているシューズ(アシックス)の2倍の値段。やめておきます(笑)

マラソン練習日記 その64 1ヶ月ぶりの屋外練習なるも気温31℃はやはりキツイ!

 

お盆過ぎて暑さがぶりかえすという週間予報とは裏腹に、朝夕はめっきり涼しくなりました。
日中もエアコンをかけなくてもよい日がしばらく続きましたが、本日3日の天気予報では最高気温31℃までになるという。

 

朝のうちは曇りでしたが、午前10時ごろには、天気は晴れ・外気温度30℃・湿度75%。
車でスポーツジムに着いたとき、駐車場での車外気温は31℃でした(外気温度)

8月度は真夏日による理由で屋内練習に徹しましたが、1ヶ月以上(40日間) 屋外練習をしていません。毎年のルーチンなのであせることはないのに、気温が高いわりに顔にあたる風が涼しくイケるかもと、気温30℃以上のマラソン練習のきつさは承知しているはずなのに、喉元過ぎればなんとやらで、本日 屋外を走ったのであります。

 

屋外を走るときの出発点は、スポーツジムになりますが、ロッカーキーを預けるとき、「本日は気温も湿度も高いので気をつけてください」とスタッフからも注意がありました。
もちろん、承知の上で走るので気をつけますと言葉を返し、いつもの定番コースを走りましたが・・・
案の定、ヘロヘロになりました^^;

タイム:45分52秒、走行距離:7.55Km、平均ペース:6分/km 

年齢のわりにはまあまあ頑張っているかもしれませんが、コース途中にある大田川放水路の沿岸では、思いのほか海からの風もなく、道路の照り返しで暑さがハンパではなかったです。
行きはよかったものの、コース折り返しから体の火照りというか体内が熱くなり、足が思うように前に進みませんでした。15kmまでの練習コースでは、給水用ペットボトルを持たないので、想定内ではありますが給水も不可。秋も近く強い陽射しでもないのに真夏日の体感温度31℃そのもの。

 

走っていると真夏日(30℃越え)の走行経験がふつふつと思いだされてきます。
やはりキツイ・・・と。 ジムに帰ったときスポーツ飲料500mlを一気飲み。
夏冬関係なく入っているジムの冷水風呂も、特に今回は気持ちがよかったです。

 

途中歩いてはいませんが、あまりの暑さに途中休憩をとりましたので、記録タイムはポーズをかけて休憩タイムは除いています。しかし走っているときのタイムは、31℃の中を走ったわりには平均でキロ6分なので我ながら頑張っていると思います。

 

 

マラソンのベストな気温は15℃前後と言われています。
体験からですが、10℃以下では寒すぎて体が動きにくいし、30℃以上は脱水症状で体が火照り、足が前にすすみません。アマチュアレベルの屋外練習可能な気温は10℃~25℃だと思います。

 

ちなみに昨年9月6日(屋外初走行)は、天気は曇り・外気温度25℃・湿度55%の環境で、11.8kmを走っています。マラソンの屋外練習は、気温の影響が一番大きいです。

9月度は25℃以下でないと屋外を走らないことにします。マラソンは健康維持が一番の目的であり、年齢的にも無理をしても意味がありませんので^^

昼に帰宅してから、カミさんが買ったコンビニ100円アイスコーヒーのうまかったこと(笑)